Диета со ниски хидрати

Денес се многу популарни разни диети... Повеќето од нив се насочени кон значително намалување на јаглехидратите. Ваквите системи за напојување носат прилично брз позитивен резултат. Која е тајната на таквата диета, ќе ви кажеме денес.

Суштината на диетата со малку хидрати

Постојат многу видови на диети со малку хидрати. Сите од нив се насочени кон намалување на јаглехидратите. Сепак, треба да се направи разлика помеѓу брзи и бавни јаглехидрати. Првите не се од голема важност за телото, а повеќето од нив се депонираат во затскриени агли во форма на маснотии. На крајот на краиштата, токму тие предизвикуваат ослободување на хормонот, кој е одговорен за формирање на резервите на организмот. Затоа, шеќерот и брашното се целосно исклучени од исхраната. Кога станува збор за сложени јаглехидрати, мислењата на нутриционистите се разликуваат. Многу системи за храна кои промовираат намалување на јаглени хидрати дозволуваат некои житни култури да се консумираат наутро. Ова ќе му овозможи на телото да функционира целосно. И, ако влезат во телото, тоа не доведува до остар скок на инсулин, но активноста и ефикасноста значително се зголемуваат.

Вие не треба да брзате од една крајност до друга, инаку може да добиете не убаво тело, туку сосема спротивното, и процес на слабеењеуспори. Навистина, со недостаток на гликоза, телото почнува да го зема од мускулната маса, со што се намалува неговиот волумен.

Покрај тоа, во овој случај, црниот дроб страда многу, кој е „натоварен“ со уништената масна маса и не може да му одолее во отсуство на јаглехидрати, што доведува до формирање на дијабетес мелитус.

Вишокот протеини, исто така, негативно влијае на здравјето на луѓето. И покрај фактот дека не се чува како маснотии, што, се разбира, е голем плус за оние кои губат телесната тежина, тоа предизвикува формирање на камења во бубрезите и болести на зглобовите.

Со протеинска диета, не заборавајте за вода. На крајот на краиштата, како што знаете, тие задржуваат течност во телото - јаглехидрати, но протеините го отстрануваат. Затоа, треба редовно да пиете вода и во доволна количина, што може да се пресмета индивидуално за секого. Во спротивно, наскоро ќе забележите промена во структурата на кожата, која ќе ја изгуби својата еластичност, цврстина и ќе стане млитава и сува.

Ако ова е прв пат да одлучите да се држите до диета со малку јаглени хидрати. Бидете подготвени за одредени предизвици. Како и да е, не ги намалувајте драстично јаглехидратите во првите 5-7 дена. Ова ќе доведе не само до влошување на благосостојбата, туку и до брзи дефекти. За да го олесните преминот кон оваа диета, јадете доволно овошје и зеленчук.

Не заборавајте за здрави масти, тие не треба да бидат целосно исклучени од исхраната. Не добивајќи доволно од нив, можете да заработите многу проблеми во форма на разни болести, од кои ќе биде многу потешко да се ослободите подоцна.

И воопшто, проверете дали храната е разновидна. Постојат многу интересни рецепти, меѓу кои можете да најдете нешто многу вкусно за себе. Тогаш диетата нема да ви изгледа здодевна и комплицирана.

Резултати за диета со малку хидрати

Скоро секој постигнува резултати на диета со малку јаглени хидрати. Колку е почетната тежина, толку е поактивен процесот на губење на тежината. Во текот на првата недела, предмет на сите правила, може да изгубите до 10 кг вишок тежина, покрај тоа, резултатот ќе се забележи не само од линијата на водовод, туку и волуменот значително ќе се намали.

Сепак, не треба да се радувате и веднаш да се потпрете на колачи, количини и килограми брзо да се вратите. Запомнете дека е многу потешко да се одржи резултатот отколку да се постигне. Затоа, ако го добивте она што го сакате, тогаш излезете од исхраната според утврдените правила. И намалете ја потрошувачката на брзи јаглехидрати на минимум.

Единственото нешто што може да ве спречи да ја постигнете целта е вашата здравствена состојба. Затоа, пред да започнете со процесот, не заборавајте да посетите специјалист и да добиете стручен совет.

Мени за диета со ниски хидрати

Прво, да го дефинираме опсегот на храна што е строго забрането на диетата. Значи ова:

• шеќер и производи што го содржат;
• овошје и зеленчук со скроб;
• производи од брашно;
• банани и грозје;
• компири;
• пушена и солена храна;
• алкохол и газирани пијалоци.

Како што можете да видите, списокот не е толку долг, но од навика сепак е многу тешко да се направи тоа. Но, ќе почувствувате потешкотии само на почетокот, подоцна, развивајќи компетентна диета, нема да чувствувате глад и ќе ви стане полесно да се придржувате до одредени ограничувања.

И што можете да јадете? Кога следите диета со малку хидрати, главната диета е следната храна:

• варено посно месо или живина;
• варена риба и друга морска храна;
• зеленчук и овошје, освен оние што ги споменавме погоре;
• Млечни производи;
• јајца;
• аспарагус;
• Кафеав ориз;
• леќата

Важно е не само да се изберат вистинските производи, туку и да се дистрибуираат во текот на денот. На пример, обидете се да јадете житарки за појадок, но навечер е подобро да уживате во свеж зеленчук и варено месо. Обрнете внимание на бројот на оброци што ги јадете. Треба да има најмалку 5. Само во овој случај нема да се плашите од глад.

Осврти за диети со ниски хидрати

Постојат многу прегледи на Интернет од оние кои веќе успешно следеле диета со ниски хидрати. Опишани се и позитивните и негативните аспекти на ваквата исхрана. На пример, скоро сите забележаа намалување на активноста во текот на првата недела. Ова е разбирливо, бидејќи намалувањето на јаглехидратите може да предизвика слабост во раните фази.

Сепак, секој беше во можност да изгуби вишок тежина. Некој се ослободи од 10, а некој од 50 кг. Сè зависи од поставените цели. Некои не се задоволни од резултатот, бидејќи по напуштањето на системот, килограмите почнаа да се враќаат назад со космичка брзина. Но, тука сè зависи од вас. Нормално, ако не се придржувате кон утврдените правила за излегување од исхраната, нема да можете да го задржите резултатот.

Многумина толку се прилагодуваат на исхраната и развиваат таква диета за себе што можат да се придржуваат до неа многу години без да му наштетат на здравјето. Правилна исхранаи активен животен стилќе помогне да се зачува младоста и убавината на телото многу години.