Да изгубите 10 кг за 2 недели е реално

Денес Интернетот е полн со опции за брзо слабеење. Некои страници нудат диета, други се занимаваат со спорт, а трети генерално продаваат додатоци на храна, по земањето на кои апетитот на една личност исчезнува и тој наводно губи тежина. Но, дали е можно да се намали телесната тежина што е можно поскоро, дали не е штетно за здравјето и како да се направи правилно? Прочитајте подолу. Денес ќе ги разгледаме добрите и лошите страни на брзото слабеење.

Како да изгубите 10 кг без штета

Прашањето „дали е можно да се намали телесната тежина за 10 кг за четиринаесет дена без да му наштети на здравјето“ е прилично релативно. Ако слабеењето има голема телесна тежина, повеќе од 100 кг, тогаш е сосема можно да се добие ваква линија на водовод за две недели, предмет на строги правила за исхрана и активен животен стил. На крајот на краиштата, ова резултира со губење на тежината помалку од 10%, но со помала тежина ќе биде потешко да се направи тоа, и може да му наштети на телото. Сега да разговараме за сè по ред.

Ако одлучите да изгубите тежина, тогаш на прашањето треба да се пристапи сеопфатно. Особено е важно да го прилагодите вашето мени. Постојат многу различни диети за кои се знае дека ветуваат брзо губење на тежината. На пример, протеини, алтернација на јаглени хидрати, јапонски, овошје и така натаму. Но, сите тие не се многу избалансирани и можат да бидат штетни за здравјето. Најправилната опција е здрава исхрана. Тоа е ова што гарантира губење на тежината без да се врати назад. Исто така е прилично едноставно да се јаде со оваа шема. Телото се одмара од тешка храна, а вториот ден чувствувате леснотија и емоционално воздигнување. Која е основата правилна исхрана?

Телото бара да јаде кога не прима одредени витамини. Затоа, вашата цел е да ја заситете со разни елементи во трагови. За да го направите ова, можете да земете какви било витамини, не мора скапи, само обрнете внимание на составот. И, се разбира, во исхраната мора да бидат присутни суров зеленчук и овошје, житарици од цело зрно, месо, морски плодови и кисела храна. Покрај тоа, кашата, иако треба да ја има на менито, подобро е да се јаде за појадок. Содржи сложени јаглехидрати кои ќе ви дадат енергија за целиот ден. Наутро, јадете овошје, кое ќе го храни вашето тело со витамини и ќе ја подобри работата на цревата. Во попладневните часови, дадете предност на протеините, т.е. месо и риба. Подобро е да се избере зеленчук како гарнир, но може да се вари грашок или леќа. Овие житни култури се исто така богати со протеини. Обидете се да ја минимизирате количината на сол што ја консумирате.

Но, треба да пиете повеќе вода. Нутриционистите препорачуваат лично пресметување на внесот на течности дневно користејќи ја формулата 40 g на килограм тежина. Ако вашето тело е склоно кон едем, тогаш обидете се да пиете најмногу пред ручек, навечер подобро е да не пиете вода воопшто. Ако не можете да ја испиете целата количина, започнете со помала количина, постепено додавајќи ја. Можете да додадете сок од лимон во водата, а потоа да добиете вкусна лимонада.

Оброците мора да бидат фракциони. Телото бара храна на секои 2,5-3 часа. Затоа, дистрибуирајте ја храната за да можете да јадете барем 4-5 пати на ден. Последниот состанок треба да биде најдоцна во рок од 3 часа пред спиење. Во никој случај не треба да чувствувате глад, а тоа нема да се случи ако јадете според предложената шема.

Елиминирајте ги брзите јаглехидрати од исхраната - ова се слатки и целото брашно. Оваа храна брзо се обработува од телото и се чува во резервите на маснотии. Не можете да имате убава половина и да јадете „нездрава храна“. Дури и да го испумпувате печатот, нема да можете да видите убави форми, сè ќе ги расипе масните наслаги, кои можат да се отстранат само со помош на правилна исхрана.

Не брзајте брзо да изгубите тежина. На крајот на краиштата, многу диети кои ветуваат ова ви дозволуваат само да изгубите тежина преку губење на вода или мускулна маса, и ова нема да доведе до благодатни форми.

Сега да преминеме на спортот. Постигнете го посакуваниот резултат ќе помогне интервалили функционална обука. Ако претходно сте биле вклучени во фитнес и знаете како правилно да изведувате вежби, тогаш можете да изберете тренинг на Интернет, но за почетници подобро е да одите во спортски клубови за почеток. Тие ќе ве научат како правилно да го сторите тоа, така што вежбата не само што не го повредува телото, туку носи и навистина позитивен резултат.

Следејќи ги сите препораки во врска со исхраната и вежбањето, брзо ќе забележите позитивни промени што ќе стимулираат понатамошно дејствување. И запомнете, држењето до здрава исхрана е тешко само на почетокот, тогаш станува многу полесно, а на Интернет можете да најдете многу вкусни рецепти што можете да ги готвите дома без да го нарушите режимот.

Изгубете 10 кг без диета

Слабеењето е скоро невозможно без да се придржувате на правила во исхраната. Мисли за себе. На крајот на краиштата, за да стане можно губење на тежината, треба да создадете дефицит на калории во телото, а тоа е можно само ако ја следите диетата. Зголемување на физичката активност, на телото ќе му треба повеќе храна и ако го натоварите со едноставни јаглехидрати, тогаш дневниот внес на калории значително ќе се зголеми и ќе стане пречка за посакуваната цел.

Уште еднаш, забележуваме дека никој не вели дека е потребно да се следи строга диета, но сепак вреди да се придржувате до одредени параметри.

Најмногу енергетски интензивен тренинг е интервален тренинг. Чија суштина е алтернацијата на моќта и аеробното вежбање. Овие се прилично предизвикувачки активности, па затоа почетниците е подобро да започнат со редовна аеробик. Денес, насоката Табату доби голема популарност, таа е погодна за девојчиња кои немаат доволно време за долги часови, а телото треба итно да се стави во форма. Времетраењето на тренингот е 20-25 минути, а калориите се согоруваат до 300-350, а колку е поголема телесната тежина, толку повеќе се троши енергија.

Но, на штета на она што генерално не вреди да се губат телесната тежина - разни додатоци во исхраната и други лекови понудени за губење на тежината. Научниците докажаа дека денес нема пилула што ги уништува масните клетки. Сите тие спаѓаат во две категории. Некои ве испраќаат во тоалет, бидејќи нивното главно дејство е лаксативно дејство, додека второто директно влијае на центарот за ситост во мозокот. И двајцата имаат многу несакани ефекти и можат да влијаат на здравјето дури и по неколку години.

Како брзо да изгубите 10 кг

Прво, одлучете како планирате да изгубите тежина. Ако на штета на мускулната маса и вода, тогаш вреди да се ограничи внесувањето сол. Но, оваа опција не се смета за здраво слабеење. Покрај тоа, тома нема да се намали многу. Најефективната опција е да согорувате продавници со маснотии. Но, треба да го сторите тоа правилно. Пресметајте колку калории трошите и потрошите, заклучете ја разликата. Вашата цел е да создадете разлика што ви овозможува да ја добиете вистинската линија за водовод во одредена временска рамка.

Да се ​​свртиме кон математиката. За да согорите половина килограм маснотии, треба да потрошите 7.700 калории. Намалување на телесната тежина од 10 кг поради маснотии за 14 дена, треба да создадете дефицит од 5500 калории на ден. И ова е доста, скоро невозможно. Нутриционистите ве советуваат да изгубите околу ½ килограм маснотии неделно, што одговара на дневен дефицит од 550 калории.

Забележете дека ќе имате поголема линија на водовод, т.е. може да изгубите 3-4 кг неделно, но тоа ќе биде вода, но количината на маснотии согорени со таков дефицит на калории ќе биде 0,5 кг.

Како ја правиш оваа разлика? Се разбира, преку исхрана и вежбање. Протеинската храна го заситува организмот, но не се претвора во маснотии и нема висока содржина на калории, за разлика од брзите јаглехидрати. На пример, дури и најдебелото урда во 100 гр има само 158 калории, додека тортата има 480 калории, а чоколадото воопшто има 546 калории. Ја гледате разликата? Но, можете да јадете 100 гр слатки само со чај.

Интервал на обука за 30 минути ќе потроши околу 300 калории. Пресметајте се. За погодност, можете да користите бројач на калории. Сега има доста од нив на Интернет. Вие само треба да ги внесете вашите параметри и програмата ќе пресмета сè за вас.

И, исто така, ако сакате да го забрзате процесот, не заборавајте за бањата. Собирите во просторијата за пареа ќе помогнат да се отстранат токсините од телото, и, како што знаете, едно лице има доволно од нив. Лекарите пресметале дека, во просек, луѓето со 80 кг имаат до 18 кг згура.

По парна соба или топол туш направи обвива, тие ќе помогнат да се затегне вашето тело во процесот на губење на тежината и да се ослободите од целулитот.

Дали сè уште сакате да изгубите тежина? Потоа направете го тоа правилно, и ние ќе ви помогнеме!