Здрави закуски
Класичните три оброка на ден отстапуваат на фракциони оброци. Борците за здрава фигура уверуваат дека е подобро да се јаде неколку пати на ден во мали порции отколку еден или два пати „да се јаде до буниште“. Но, во прашањата на исхрана, не треба да се оди во крајност, подобро е да се комбинираат двата принципа, земајќи ги како основа трите главни оброци и неколку мали закуски. Еве ги основните правила, по кои нема да ви требаат диети и лекови. од гастритис.
Прави закуски 
Здравата закуска е мал оброк што го заситува вашето тело и ви помага да ја поминете ручекот или вечерата без да се онесвестите. На здраво лице му се потребни две закуски на ден, вклучително ручек и попладневен чај. Малите интервали помеѓу оброците не ви дозволуваат да бидете многу гладни: за возврат, телото е прилагодено на потрошувачката на енергија, а не да складира маснотии. Затоа честите закуски не само што влијаат позитивно на функционирањето на дигестивниот систем, туку помагаат и да се ослободите од вишокот килограми.
Важно е да знаете:грицкање не значи јадење набрзина и во бегство. Посебно време за ручек, седнете на масата, одморете се од работата, променете ја околината. Во никој случај не седнувајте со храна пред ТВ или компјутер, истовремено гледајќи преку пошта и завршувајќи работи. Ако е можно, комбинирајте го бизнисот со задоволство: кратка прошетка и попладневна закуска во паркот ќе ви дадат сила и ќе ве расположат со продуктивно расположение.
Здрави закуски за слабеење 
Избегнувајте грицкање на висококалорична храна како слатки, кифлички, торти, бонбони и пржени пити. Подобро е да се даде предност на лесни и вкусни производи, безопасен за фигурата... Може да биде свеж или печен зеленчук или овошје, крцкав лебсо малку маснотии сирење, бисквити, лажичка сладолед или урда со круша. За оние кои претпочитаат рана вечера (пред 18:00 часот), вреди да се организира дополнителна ужина пред спиење (така што совеста ќе биде чиста и стомакот исполнет). Една чаша млеко со мед, кефир или јогурт со малку маснотии, овошно пире, салата од зеленчук облечена со сок од лимон.
Здрави закуски на работа 
Современиот ритам на животот понекогаш доведува до погрешни навики во исхраната. Закуски во брзање не даваат соодветна сатурација, поради ова, вечерата станува најкалорично јадење, како да не се разгалите со голем дел од нешто вкусно пред спиење? Во овој режим, дигестивниот систем постепено се „исцрпува“, а вишокот тежина нема да чека уште долго.
Кога нема време за ужинка во дневната рутина, можете да понесете лесни закуски со вас за да се освежите во текот на работниот процес. Пиење јогурти, бисквити или овошје се добри опции за овој ручек. Убителите на слатки можат да уживаат во алва, да јадат неколку суво овошје или да испијат чаша зелен чај со мармалад.
На работа, на закуските треба да им се посвети посебно внимание: нивната цел не е само да го заситуваат телото, туку и да го хранат со енергија. Ова правило е особено важно за оние кои претпочитаат да спијат малку подолго и да одат на шолја кафе за појадок. Телото ќе работи на абење, а полнењето на енергијата ќе биде недоволно за да го издржи попладнето на празен стомак. Во овој случај, треба да обрнете внимание на хранлива храна. Овие вклучуваат сирење, јогурти (по можност домашни), урда, банани. Јаткастите плодови ќе го одржат целокупниот тон и ќе ве спречат да бидете гладни. Но, не занесувајте сеќавајќи се на нивната висока калорична содржина.
Конечно, забележуваме: правилните и здрави закуски го поддржуваат целосното функционирање на гастроинтестиналниот тракт, одржуваат фигура и помагаат во борбата против стресот.
