Табата

Дали долго време безуспешно се обидувавте да изгубите вишок килограми, но ништо не работи? Не очајувајте, постои систем за обука што дефинитивно ќе ви помогне. Овој систем се нарекува табата. Само 5 минути дневно се трошат на тренинг, а резултатот е едноставно неверојатен.

Придобивките од табата за губење на тежината

Системот за обука наречен табата беше развиен во Јапонија. Суштината на овој систем е што спортистот наизменично тренира и интензивно одмара 4 минути. Една рунда вежби трае само 30 секунди. 20 од нив се трошат на тренинг со интензивно темпо и 10 секунди е одмор. Овој круг мора да се повтори вкупно 8 пати. Оваа техника го активира процесот согорување на маснотииза еден ден. Повеќето мускулни групи се вклучени во секој тренинг. Така, за само 4 минути на ден можете средете ја фигурата.

Табата дава зголемено оптоварување на сите мускулни групи. Затоа, ако не сте во добра физичка форма, тогаш треба да започнете со обука со просечна тежина. Ова ќе му овозможи на вашето тело да се навикне на вежбање. Систематските вежби ќе донесат многу позитивни работи:

• Активирање на активноста на срцето и крвните садови.
• Подобрување на мускулниот тонус.
• Брзо согорување на масни наслаги.
• Метаболизмот е активиран.
• Потрошувачката на протеини во мускулното ткиво се враќа во нормала.
• Зглобовите се зајакнуваат.

Да дејствува од тренинзине ве чекаше, менувајте ја програмата за обука почесто. За рамномерно оптеретување на телото, направете различни вежби.

За ефективна обука, важно е да се следат некои упатства.

• Важно е секогаш да започнувате да вежбате со загревање. Дури и ако тренирате во група и доцните, не заборавајте да се загреете. Во спротивно е многу лесно да се повредите.
• Суштината на тренингот не е да се дозволи мускулите да мируваат долго време. Чувајте ги вашите мускули топли во секое време.
• Во рок од 20 секунди, повторувате една вежба најмалку 15 пати. Може да се одморите не повеќе од 10 секунди. Еден комплекс треба да се состои од 8 кругови или пристапи. Можете да направите пауза помеѓу комплексите, но не повеќе од 1 минута.
• Бидете сигурни дека ќе се истегнете после тренингот, дури и ако сте целосно исцрпени.

Да дадеме пример за мал тренинг на протоколот Табата:

1. Целосни и интензивни сквотови 20 секунди.
2. Исти брзи и целосни удари за истите 20 секунди.
3. Седнете на подот со грбот кон столот, ставете ги дланките на седиштето и направете обратни склекови.
4. Спуштете го грбот на подот и потпрете ги нозете на подот. Ставете ги дланките на задниот дел од главата и интензивно подигнете го телото.
5. Во иста позиција, подигнете ја карлицата.
6. Во иста позиција, подигнете ги нозете, главата и рамената истовремено.
7. Целосни и брзи склекови.
8. Вежбајте штица со поддршка на подлактиците.

И покрај очигледна едноставност на овој комплекс, тој носи многу сериозен товар на целото тело како целина. Најверојатно, до крајот на тренингот, ќе бидете исцрпени и отчукувањата на срцето ќе одат надвор од скалата. Но, ова е токму поентата на обука. Токму интензитетот ви овозможува да добиете брзи и високи резултати.

Табата осврти

Веќе има многу жени и мажи кои тренираат според протоколот Табата. Womenените забележуваат значителни резултати со минимално вложување на време. Позитивно е што овие тренинзи се погодни за домашна употреба. Не е потребно дополнително Спортска опремаили опрема, не ви треба многу простор за обука. Од минусите, жените забележуваат дека на почетокот е многу тешко да се издржи без добра спортска обука.

Табата: видео

Како заклучок, ние ви нудиме мал сет на вежби според протоколот за табата.