Диета на Борментал

Диетата со Борментал се промовира повеќе од една деценија. Според авторот на оваа техника, главната поента на прејадувањето се психолошки причини. Оваа диета е погодна за оние кои не се во можност да ги решат своите проблеми без помош на специјалисти.

Суштината на диетата со Борментал

Постојат специјализирани клиники и во нашата земја и во странство, на кои се применуваат луѓе кои не се во можност самостојно да го решат проблемот со вишокот на телесна тежина. Таму им се дава невролингвистичко кодирање против прејадување. Вежби за медитација и дишење се практикуваат и под водство на психолози. Се разбира, ваквиот третман чини пари, така што не секој може да ги користи услугите на клиниките.

Повеќето луѓе претпочитаат телесната тежинана специјална бесплатна диета Борментал, надевајќи се дека ќе ослабат сами од себе. Многу луѓе успеваат да го сторат тоа, но во овој случај многу е важно да се следат правилата пропишани со диетата:

• Содржината на калории во дневната исхрана не треба да биде поголема од 1300 kcal. Предмет на спортски активности, оваа бројка може да се зголеми за 200 kcal. Ова значи дека треба постојано да го пресметувате енергетскиот капацитет на производите од кои го подготвувате садот. Исто така е важно да се дистрибуираат калории низ 4 оброци. Во овој случај, ручекот треба да претставува 40%, а останатите 60% се подеднакво поделени помеѓу појадокот, попладневниот чај и вечерата.
• Менито треба да содржи главно храна богата со растителни влакна и протеини, а процентот на масти и јаглехидрати треба да се минимизира.
• Нема да имате потреба да гладувате, но во исто време можете да јадете само кога навистина чувствувате потреба.
• Јадења за ова диетатреба да биде она што го сакате. Секако, не треба да прејадувате, но принудувањето да го користите она што не го сакате нема да работи долго време.
• Умерено вежбање се охрабрува.

Мени за исхрана на Борментал

Овој систем на исхрана подразбира строго придржување кон дневниот внес на калории. Во другиот, нема премногу големи ограничувања. За правилно пресметување на енергетскиот капацитет на садот, се препорачува да водите посебен дневник за храна. Во него, првично треба да ја пресметате содржината на калории во садот што е можно попрецизно, а потоа едноставно да внесете записи според масата на изедениот дел.

Исто така, се препорачува да набавите вага за кујна за полесно да се контролирате. Секој ден во вечерните часови, потребно е да се направи анализа на јадењето, да се донесе одлука кој од производите може да се додаде, а што не треба да се јаде. Ако сте направиле грешка од некоја причина, тогаш не треба да се обвинувате себеси за тоа.

Протеинската храна мора да биде присутна во дневното мени. Овие вклучуваат посно риба, месо и живина. Најдобро е да се готви храна без употреба на маснотии, односно чорба, зовривање или пареа. Млечните производи најдобро се земаат со мала содржина на маснотии, додека треба да се избегнуваат слатки јогурти, урда од сирење и други слатки. Исто така, ако е можно, треба да ја напуштите пушената, солена и слатка храна или да ја намалите на минимум.

Нема потреба целосно да се елиминираат растителни и масла од путер, но нивната количина треба да се минимизира. Би било правилно да не ги користите за пржење, туку едноставно да ја зачините салатата.

Големината на еден оброк не треба да биде поголема од 230 гр. Временскиот интервал помеѓу оброците треба да биде 3,5 часа или повеќе. Не можете да јадете пред спиење. Измерете се еднаш неделно за контрола.

Еве еден пример за еднодневна диета за ова диети:

• Наутро можете да јадете урда со 0% маснотии и 1% кефир, незасладено кафе. Друга опција е дел од леќата со мало парче путер и незасладен чај од билки.
• Ужина треба да се состои од чаша незасладен чај и малку сладост, или можете да јадете овошје.
• За ручек, подгответе си чиста супа, за втората можете да јадете живина или риба котлети со салата од зеленчук и парче леб.
• Ужина на кое било овошје.
• За вечера, изедете мало парче посно, варено говедско месо со ориз и шолја незасладено кафе. Друга опција за вечера е дел од парен зеленчук и мало парче зовриена живина.
• Пред спиење, почастете се со чаша кефир со малку маснотии со неколку колачиња.

Во другите денови, менито треба да биде составено на сличен начин. Секоја недела, треба да јадете јадења од риба барем еден ден. Ограничете го скробниот зеленчук и колачи. Бидете сигурни дека правите пост секоја недела, на пример, на кефир или на овошје. Ова ќе спречи губење на тежината од застој.

Осврти за диетата во Борментал

Бидејќи овој систем на храна се заснова на броење калории, на многумина им се досадува многу брзо со оваа активност - прецизно броење на сè што јадат. Затоа ова диетане е погоден за секого. Но, генерално, исхраната според системот на Борментал дава многу добар резултат - може да изгубите тежина за 4 кг за една недела, а за еден месец да се ослободите од вкупно 12 кг.