Како да научите да пливате на која било возраст

Обука за пливање е достапна на која било возраст. Главната работа е да се надмине стравот од вода и други предрасуди. Ова е олеснето со јасно разбирање дека, покрај задоволството, оваа активност носи непроценливи здравствени придобивки.

Како да научите сами да пливате

За самостојно учење, се препорачува да започнете со обука во плитко водно тело или во базен. Длабочината е неопходна за да можете да застанете на дното, додека главата и рамената се над водата. Ова ќе ви помогне да се чувствувате безбедно. Присуството на искусен пливач ќе ви даде уште поголема самодоверба. Добра опција е тренинзисо специјалист.

Многу е важно за способноста за пливање за да се научи правилната техника на дишење. Без ова, нема да можете да научите единствен стил на пливање. Кога пливате, вдишете длабоко во воздухот и издишете во вода.

Кислородот во белите дробови го одржува телото на пливачот во вода во правилна положба. Во исто време, колку подлабоко вдишувате, толку подобро поддржува водната средина. Во исто време, нема потреба да се стремиме целосно да ги наполниме белите дробови со кислород. Ова ќе стори пливањенепријатно.

За да воспоставите дишење, направете ја следната вежба:

1. Додека стоите на дното, повлечете повеќе воздух во градите.
2. Одете под вода и пуштете го воздухот преку устата.
3. Повторете го дејството неколку пати по ред без одмор.

Пред да започнете да ги совладувате сортите за пливање, треба да научите како да го одржувате вашето тело во вода. На ова ќе помогне вежба наречена sterвездичка:

1. Наполнете ги белите дробови со кислород вдишувајќи низ устата.
2. Сега спуштете го лицето во вода и раширете ги нозете и рацете така што телото ќе формира sterвездичка.
3. Останете долго на вода, запирајте го дишењето. Не дозволувајте воздух да излезе, во спротивно веднаш ќе почнете да тонете.

Оваа вежба е одлична за справување со вашиот страв од вода. Покрај тоа, тој учи да се задржи телото на површината на површината на водата без употреба на движења на екстремитетите. Откако целосно ќе ја совладате оваа вежба, можете да преминете на учење на основните техники за пливање.

Како да научите да ползите

Откако ќе го совладате правилното дишење и ќе се задржите во вода, можете да започнете да го совладувате лизгањето. Треба да изберете место каде што водата ќе стигне до градите. Нацртајте многу воздух во градите, задржете го здивот и слезете се во водата, групирајте се. Сега дајте силен притисок со нозете и земете хоризонтална положба од лицето надолу. Beginе почнете да лизгате, задржете ја оваа позиција долго време. Чувајте го лицето цело време во вода.

Друга опција е да ги поврзете рацете на врвот така што главата да е помеѓу нив и да се лизнете низ водата. Ако сте во базенот, можете да оттурнете од страна.

По совладувањето на лизгањето, можете да започнете да го проучувате правилното движење на нозете. Тие треба да се движат наизменично во вертикална рамнина. Кога се движите, обидете се да ги повлечете чорапите и да ги занишате нозете не од коленото, туку од колкот. Обидете се да ги држите стапалата блиску една до друга. Со правилно извршување на движењето со стапалата од водата, ќе се покажат само петиците. Не ги затегнувајте нозете премногу, тогаш ќе биде лесно да се плива. Во подем, опуштете го екстремитетот и спуштете го надолу со напор.

Рачната работа се состои од три фази:

1. Прво, дланката се спушта во водата, а дури потоа целата преостаната рака. Кога ја спуштате раката, таа мора да биде насочена напред и да брза да се следи со телото.
2. Тогаш раката е свиткана во лакотниот зглоб, формирајќи тап агол помеѓу подлактицата и рамото. Потоа, со понатамошна флексија на лактот, се изведува мозочен удар. Пред да излезете во воздух, екстремитетот се исправи.
3. Прво, рамото треба да излезе од водата, по подлактицата и дланката. Додека ја кревате раката нагоре за повторно скут, држете го лактот насочен нагоре додека ја кревате раката над површината на водата.

Пливањето со специјални сечила на рамото или со стегнати тупаници ќе помогне да се научи правилното движење на рацете.

Дишењето треба да биде ритмичко. Вдишете додека вашето тело се претвори во мозочен удар во насока на вашата доминантна рака. Потоа насочете го лицето надолу и издишете преку устата. Погледот треба да биде насочен надолу. Додека се свртите да вдишете, погледнете на работ на базенот.

Како да научите да градите

Овој стил на пливање се смета за најбавен и најмазен. Неговата главна карактеристика е дека екстремитетите не излегуваат над површината на водата. Градниот удар може да се направи на многу долги растојанија.

За време на пливање на градите, ќе биде вклучено целото човечко тело. Во исто време, неговото дишење треба да биде длабоко и рамномерно, а сите движења се прилагодени на ритамот на дишење.

1. Во почетната положба, рацете се со дланки надолу продолжени напред. Во исто време, нозете се малку свиткани во колената и се опуштени.
2. Тогаш треба да ги исправите рацете до крај, да го придвижите вашето тело напред. Рацете во овој момент треба да бидат лоцирани на површината на водата, исправени.
3. Потоа раширете ги нозете и свиткајте ги во зглобовите на коленото и колкот. Држете го грбот исправен. Понесете мозочен удар, раширете ги дланките внатре и надвор. Потоа свиткајте ги рацете до лактите.
4. Опуштете се и исправете ги нозете. Завршете го лизгачкото движење со вашите раце. Во тоа време, спојте ги лактите во пределот под градите, а дланките под брадата. Во овој момент, главата мора да излезе од водата за да вдише.

Како да научите да пливате на грб

Овој стил е многу лесен за пливање. Вие само треба да научите да лежите самоуверено и опуштено на вода и да дишете правилно. Главата ви е во исправена неутрална состојба, погледнете исправено нагоре. Така, ќе можете правилно да го одржувате телото. Повлечете го стомакот за да се обезбеди правилна положба на грбот.

Држете ги нозете опуштени, и изведувајте движења со учество на сите зглобови. Нозете се движат на ист начин како и при пливање по ползење.

Држете ги рацете исправени, малку извртувајќи ги така што на почетокот малиот прст ќе влезе во вода.

Дишете длабоко и ритмички. Бидејќи во оваа позиција лицето не е потопено во вода, процесот на дишење не треба да биде тежок.

Како да научите да пливате за деца

Во детството, можете да научите да пливате во секое време. На пример, бебињата имаат високо развиен рефлекс што спречува вода да влезе во респираторниот тракт. Затоа, тие можат лесно да се научат да нуркаат. Неопходно е да се каже гласно "нурнете" и да го држите бебето под вода неколку секунди држејќи го со лицето надолу. Ова ќе помогне да се развие инстинктот да го задржите здивот во водата.

Најсоодветната возраст за часови по пливање е 3-4 години. Сите часови треба да бидат разиграни. На пример, за правилно движење на рацете, научете го вашето дете да црта „срца“ на водата. Правилното движење на нозете ќе ве научи како да ја изведувате вежбата „жаба“. Потоа можете да прашате бебеседнете во водата и оттурнете се, правејќи „срце“ со рачките и „жаба“ со нозете. Постепено, бебето ќе плива со лесен потег на градите.

Се разбира, можете да научите да пливате на подоцнежна возраст, па дури и како возрасни. Оваа вештина секогаш ќе ни се најде, ќе даде многу задоволство и ќе донесе здравствени придобивки.