Како брзо да изгубите тежина за 30 кг

Прашањата за слабеење се едни од најпопуларните на Интернет. Скоро секоја девојка, без оглед на нејзината форма, едно време се обиде да изгуби неколку килограми. Некои успеале, други не. Денес ќе ги откриеме тајните на успешното слабеење, ќе ви кажам за вистински методи и ефективни диети.

Дали е можно брзо да изгубите 30 кг

Да се ​​изгуби 30 килограми или повеќе е навистина можно. Сепак, ова прашање треба да се сфати сериозно за да не му наштети на вашето здравје. По губењето на вишокот тежина, телото почнува да функционира поинаку, така што треба постепено да го подготвувате за ова. Невозможно е да заспиете навечер, да имате 90 килограми и да се разбудите како витка жена со 60 килограми.

Покрај тоа, намалувањето на 30 килограми ќе биде многу полесно за оние кои имаат многу вишок тежина. На крајот на краиштата, пожелно е да се изгуби не повеќе од 0,6% - 0,8% од вкупната маса на ден. Во овој случај, заштедувате мускули, а маснотиите ќе бидат изгорени.

Значи, можете да изгубите тежина за 30, па дури и повеќе килограми, ако немате здравствени проблеми и горите од голема желба да го видите одразот на виткото и затегнато тело во огледалото.

Како да изгубите 30 кг: најдобри диети

Исхраната е најважниот аспект што треба да се преиспита при започнување на нов живот. Треба да се запомни дека иако диетите даваат резултат, тоа нема да работи за да се задржи долго време. И тие ќе направат многу повеќе штета отколку корист. На крајот на краиштата, недостатокот на која било компонента нужно ќе влијае на здравствената состојба.

Протеинските диети се популарни во последно време. Главната предност на овие системи е тоа што едно лице не доживува глад и во исто време губи тежина. Сепак, недостатокот на маснотии негативно влијае на здравјето на жените, а јаглехидратите негативно влијаат на мозокот.

Затоа, невозможно е да се придржувате до таквите системи долго време, и враќајќи се во обичниот живот, можете да ги вратите не само изгубените килограми, туку и да стекнете нови.

Многу експерти препорачуваат да се префрлат на правилна исхрана... Може да седите на таков систем во текот на целиот живот. Набудувајќи ги основните концепти на здрав начин на живот, вие не само што можете брзо да изгубите тежина, туку и значително да го подобрите вашето здравје.

Ако ви е тешко веднаш да ги прилагодите, направете го тоа постепено. Прво, прегледајте ја големината на порција, не треба да надминува 200 g, но треба да јадете на секои три часа. Тогаш нема да чувствувате глад, а стомакот нема да доживее преоптоварување и складирање на маснотии.

Обрни внимание на вашата исхрана. Треба да биде што е можно поизбалансирано. Покрај тоа, комплексни јаглени хидрати треба да се консумираат наутро, масти на ручек, но влакна и протеини може да се консумираат во кое било време од денот, главната работа не е подоцна од 2,5 часа пред спиење.

Обидете се да се откажете од слатки, пушено месо, храна со скроб, брза храна, вишок сол и друга „штетна“ храна. Но, ако сте сè уште неподносливи да го разбиете системот, тогаш подобро е да го сторите тоа рано наутро. Со текот на времето ќе се навикнеш кон системоти ќе ти биде многу полесно.

Ако сакате да изгубите тежина побрзо, избројте ги калориите. Дневната содржина на калории треба да биде во просек 1000 - 1200 kcal. Во никој случај не го потценувајте овој индикатор, тој може да го забави процесот. Општо земено, дневната содржина на калории се пресметува индивидуално и зависи од возраста, полот и начинот на живот.

Денес за слатките е полесно да се откажат од дополнителните калории содржани во чоколадото, бидејќи во продавниците се појавија протеински плочки кои можат да се користат како закуска без штети на фигурата. Сепак, компетентно треба да се пристапи кон нивниот избор. Многу производители кријат редовен шеќер под ова име. Затоа, задолжително прочитајте го составот на производот. Многу е корисно секогаш да го држите при рака, тогаш ќе ви биде полесно да одржувате правилна исхрана. На крајот на краиштата, можете да имате закуска во секое време, дури и ако сте далеку од дома.

Внесете супи во вашата исхрана. Со ниска калорична содржина, тие добро го заситуваат телото и ви овозможуваат да заборавите на храната долго време.

Правила за слабеење за подобри резултати

Придржувајќи се на правилна исхрана, можете успешно да изгубите тежина. Но, обрнете внимание на нашите совети, тие ќе помогнат не само да се забрза процесот, туку и да се олесни.

Не заборавајте да пиете вода. Тоа помага да се исчисти телото од штетни токсини. Зелениот чај се смета за добра помош при слабеење, кој делува како одличен антиоксиданс и помага при разградување на масните наслаги.

Легнете не подоцна од 23 часот. Биолошкиот часовник на една личност ви овозможува да изгубите вишок килограми дури и во сон. Но, треба да спиете во целосна темнина и тишина. Само во овој случај, телото произведува хормони за раст кои согоруваат вишок маснотии.

Елиминирајте ги стресните ситуации од вашиот живот, тие негативно влијаат на фигурата. Телото, напротив, почнува да прави резерви и да не ги дава.

Не заборавај спортува... Вообичаените брзи прошетки веќе даваат позитивен резултат. И, ако дозволува здравјето, занимавајте се со спорт. Интервалните оптоварувања се сметаат за најефикасни.

Бидете сигурни да најдете мотивација за себе. Слабеењето во група е секогаш полесно отколку сам, па можете да си најдете компанија.

Бидете свесни за третманите за убавина кои помагаат да се ослободите од целулитот и маснотиите. Тоа се масажа, обвивки по тело, бањи и сауни.