Како да изгубите маснотии брзо и ефикасно

Вишокот тежина, а особено резервите на маснотии, кои се јасно видливи, не само што ја расипуваат фигурата, туку и го влошуваат расположението. Ако сте една од девојките кои не се задоволни од нивната фигура, тогаш ќе ви биде корисно да откриете како можете брзо и ефикасно да се збогувате со маснотиите.

Како да дознаете процент на телесни масти

Пред да започнете да се борите со тие вишок килограми, би било убаво да знаете точно колку маснотии има во вашето тело. Постојат неколку начини да се дознае овој индикатор - од едноставна визуелна споредба до мерење со високопрецизни инструменти. Да се ​​задржиме на наједноставната и најдостапната техника.

Овој метод вклучува едноставно мерење на кожата набори... За да го направите ова, потребен ви е посебен уред наречен дебеломер. Наместо тоа, можете да земете обичен дебеломер или обичен владетел. Застанете исправено и фатете ја брчката во вашето тело десно од копчето за стомак. Измерете ја нејзината дебелина со еден од предложените уреди. Сега, со помош на табелата подолу, можете да откриете точно колку маснотии содржат во вашето тело.

Можете исто така да користите специјални онлајн калкулатори на маснотии кои се наоѓаат на страници посветени на губење на тежината и физички развој. Таму ќе треба да ги внесете вашите параметри - тежина, висина, возраст и исто така да одговорите на прашања за вашиот животен стил. Програмата ќе ги земе предвид овие параметри и ќе даде готов одговор.

Но, најлесниот начин да дознаете процент на маснотии е користење на подна скала со посебен сензор. Доволно е само да застанете на такви скали со голи нозе. Уредот сам ќе ги анализира вашите податоци и ќе ја даде вашата маса и процент на маснотии.

Како да се ослободите од висцералната маст

Масните наслаги во нашето тело се содржани не само во поткожниот слој. Тие сè уште ги обвиткуваат нашите внатрешни органи. Токму оваа маст се нарекува висцерална. Речиси е невозможно да се ослободите од него со едноставни физички вежби. За да го направите ова, треба целосно да го обновите вашиот животен стил:

• Префрлете се на правилна исхрана. Протеините треба да бидат најголемиот дел од вашата исхрана. Комплексни јаглехидрати може да се консумираат исклучиво наутро. И, храната со висока содржина на калории треба целосно да се напушти.
• Спортот мора да биде присутен во вашиот живот. Запомнете дека физичката активност е непроценлива помош во борбата за убава фигура.
• Откажување од алкохол и пушење исто така е потребно.
• Мора да добиете соодветен одмор. За да го направите ова, потребни ви се најмалку 7 часа правилен сон.
• За да се забрзаат метаболичките процеси, потребно е многу вода. Затоа, пијте најмалку 2 литри вода на ден без гас и засладувачи.

Како да се ослободите од маснотиите на страните

Непривлечни испакнатини вклучени крилјапопуларно наречена „животен брод“. Можете да се ослободите од нив, само треба да бидете трпеливи и да вложите напор.

Покрај општите упатства што ги наведовме погоре, треба да направите и некои физички вежби кои се специјално дизајнирани за мускулите во овој дел од телото.

На пример, еден од најуспешните вежбањешто го уредува овој дел од телото е подигнување на нозете. Се изведува од склона позиција. Доволно е да се подигнат исправени нозе во оваа позиција и да се движат наизменично нагоре и надолу. Во овој случај, можете едноставно да ги ставите рацете по должината на телото. Повеќе подготвени девојки можат да ги држат рацете зад главата.

Многу ефикасен во елиминирање на маснотиите на страните вежбатанаречени „коси пресврти“. За да го направите тоа, спуштете се на подот на грб и подигнете ги колената. Движете ги дланките на задниот дел од главата. Сега станете и обидете се да го допрете лактот до спротивното колено. Потоа повторете од другата страна. Не туркајте ги лактите напред, тие треба да формираат права линија.

Како брзо да се ослободите од маснотиите

Ако, следејќи ги сите препораки, маснотијата не исчезне толку брзо како што би сакале, тогаш не ја менувате некаде. Анализирајте ја вашата исхрана, како и количината на вода што ја пиете дневно. Можеби ви недостасува физичка активност. Значи, додадете вежби за сила на кардио тренинг.

Обидете се да бидете секогаш добро расположени. Запомнете дека нивото на стрес има директно влијание врз вишокот тежина. Создадете слика на вашето идеално тело во вашиот ум и размислете во позитивни афирмации. Ова ќе ви помогне побрзо да постигнете идеални пропорции.