Како да изгубите 10 кг

Секоја девојка сонува да има доброто и тенки форми. Покрај тоа, некој ги поседува по природа, додека некој мора неуморно да работи на ова прашање. Денес ќе се обидеме да ви помогнеме во приближувањето кон вашата цел, ќе ви дадеме неколку корисни совети и практични препораки.

Како да изгубите 10 кг за една недела

Ако си поставил цел да изгубиш 10 кг за една недела, тогаш размисли илјада пати пред да се посветиш на остварувањето на твојот сон. На крајот на краиштата, излегува дека секој ден треба да изгубите скоро 1,5 кг, и најверојатно нема да биде маснотија, туку мускулна маса и вода. Овој вид на губење на тежината нема да направи ништо добро. Вашата форма, и покрај значителното слабеење, може да се промени на полошо, а недостатокот на вода ќе доведе до предвремено стареење на кожата и слабеење на здравјето. Покрај тоа, таквите килограми брзо се враќаат назад, само не во форма на мускули, туку во форма на масно ткиво, од што ќе биде многу потешко да се ослободат подоцна.

Затоа, во принцип, сосема е можно да изгубите 10 килограми за 7 дена, ако ги користите во комплекс сите активности за кои ќе напишеме подолу и цврсто да се чувате во одредени граници. А сепак, тежината ќе исчезне побрзо ако првичните показатели ви се превисоки.

Треба да се запомни дека е важно не само да се губат телесната тежина, туку и да се одржи телесната тежина подоцна, а тоа исто така не е секогаш лесно. Треба да се следат потрошените и потрошените калории. Сепак, не треба да се дозволи остар енергетски дефицит, ова може негативно да влијае не само на бројката, туку и на здравјето. Неопходно е да се набудува пропорционална врска помеѓу протеините, мастите и јаглехидратите. Недостаток на која било компонента може да доведе до дефект на телото. Недостатокот на маснотии е особено негативен за здравјето на жените.

Слабејте за 10 кг за еден месец

И оваа опција е сосема прифатлива, особено ако има многу вишок тежина. Сега ќе разговараме за сè во ред и ќе дадеме неколку ефективни препораки. Значи, за да изгубите 10 кг за еден месец, доволно е да испуштите само околу 300 гр секој ден. Треба да создадете мал дефицит на калории, да извршите редовна физичка обука и да набудувате режим на пиење. Еве неколку корисни препораки, придржувајќи се на кои, засекогаш можете да се збогувате со омразените килограми:

• Изберете го системот за напојување што е соодветен за вас. Запомнете дека премногу суровите диети не треба да се следат долго време. Со ограничување на вашата исхрана, тоа може да биде штетно за вашето здравје. На крајот на краиштата, недостатокот на какви било елементи во трагови доволно долго време може да предизвика сериозна болест. До денес, експертите докажаа дека дури и диета со протеини може да му наштети на здравјето доколку се следи доволно долго. Затоа, ако сепак одлучите да седите на диета некое време, тогаш следете ја препорачаната временска рамка. Најрационалната опција е правилна исхрана.
• Обидете се да јадете (вклучувајќи закуски) на секои 3-4 часа. Треба да ја земате храната полека, темелно џвакајќи го секој залак. Дајте наутро предност на јаглехидрати, и на ручек и навечер, протеини и влакна. Маснотиите исто така најдобро се јадат околу ручекот. Овошје може да се јаде наутро, но не претерувајте. И покрај фактот дека тие се богати со витамини и растителни влакна, тие содржат и голема количина на фруктоза. Фракционо исхранаго забрзува метаболизмот и го прави телото да работи побрзо.
• И уште малку за шеќерот... Ако е можно, треба да се исклучи од исхраната воопшто. Запомнете дека многу од нив е маскиран во јаглехидрати во многу храна. На пример, леб, колбаси, јогурти, сите овие и многу други компоненти содржат шеќер. Обидете се да јадете само сложени јаглехидрати наутро. Со правилен пристап, тие нема да се таложат во форма на слој маснотии на вашата половина.
• Пијте многу чиста вода. Таа е добар помошник за слабеење. После разделувањето, маснотиите го заглавуваат телото со згура, а течноста помага да се исчисти секоја клетка, отстранувајќи ја целата нечистотија од телото. Стапката на потрошена вода треба да се пресмета индивидуално користејќи ја формулата (човечка тежина) * 0,03.
• Не заборавајте за редовно вежбање. Изберете програма што одговара на вашите физички перформанси. Ако имате дури и малку позадина во физичката подготвеност, обидете се со интервал или функционален тренинг, Tabatu, Crossfit, Taibo. Ако сте почетник, тогаш започнете со редовна аеробна активност, наизменично со вежби за мала моќ. Не користете премногу тешки тегови, доволно е да земете 1-2 кг тегови.
• Не заборавајте да ги посетите бањите и сауните. Овие постапки ќе помогнат да се исчисти телото од токсини и вишок течности.
• Ако е можно, посетете специјалист и поминете курс на антицелулитна масажа и обвивки по тело. Овие активности заедно даваат добар резултат. Обвивки може да се направат и Дома... На пример, со алги, кафе, мед и други состојки. Со мед дома, можете сами да извршите антицелулитна масажа, и покрај фактот дека тоа е прилично болна процедура, таа е многу ефикасна.
• А сепак, неколку важни точки. Бидете свесни дека слабеењето ќе биде многу потешко ако често сте под стрес. Хормоните кои во овој момент ги лачи организмот придонесуваат за зголемување на телесната тежина, а не за слабеење. Обидете се да спиете барем 6-7 часа. Недостатокот на сон, исто така, се меша со слабеењето, бидејќи токму во тоа време се произведува хормон за раст, кој помага да се изгубат вишокот килограми. Во состојба на будење, овој процес не се одвива толку активно како што е потребно за губење на тежината.

Ефективни диети

Постојат многу ефикасни диети, но колку се безбедни? Ова прашање, за жал, останува отворено. На крајот на краиштата, секој систем на храна наметнува одредени ограничувања на некоја личност, и тоа не е целосно добро за кој било организам. Затоа, и покрај фактот дека некои диети даваат некои резултати, не вреди да се држите до нив долго време. Експертите докажаа негативен ефект на сите диети врз организмот. И покрај фактот дека протеинските диети и вегетаријанските диети се сметаат за доста ефикасни, нивниот ефект врз организмот е целосно небезбеден. Најразумен излез е правилната фракционална исхрана. Не е тешко да се набудува, и таквиот систем нема да донесе штета на телото.