Како да изгубите 20 кг

Ако имате голема желба, тогаш слабеењето за 20 килограми е сосема реално. Денес постојат многу популарни методи за слабеење. Но, најдоброто е сепак принципот „јади помалку, движеј се повеќе“. Ефектот ќе биде ако некое лице престане да консумира брашно, масна и слатка храна. Зголемете го внесот на течности и намалете ја количината храна што ја јадете.

Слабејте за 20 кг за еден месец

Да се ​​откажат од ова за еден месец голем број на килограми, Неопходно е да се земе сеопфатен пристап кон проблемот. Треба да се следат сите следниве препораки:

1. Чистењето на телото вклучува чистење на цревата. Неопходно е да се внесе пост ден, да се земе солен лаксатив или да се направи клизма.
2. Усогласеност со режимот за пиење. Слабеењето вклучува распаѓање на мастите, тие треба да се отстранат од телото. Затоа, се препорачува да пиете повеќе. Експертите веруваат дека можете да пиете до 3 литри течност на ден.
3. Активни спортови. Исцрпувачки тренинзи се потребни за повеќе од губење калории. Ако вашата цел е да изгубите 20 килограми за 30 дена, тогаш кожата ќе стане опуштена и млитава. Haveе мора да го зајакнеме и заостриме. Со слаба обука, ова не може да се постигне. Е ви требаат вежби за сите мускулни комплекси и масажа на тело.
4. Тешка диета. Тоа е основа за ефективно слабеење. Неопходно е да се присили телото да ги троши сопствените ресурси и да го ограничи нивното снабдување однадвор. Но, ова се однесува на мрсна храна, човечките мускули имаат потреба од протеини, така што е невозможно без храна воопшто.
5. Позитивен начин на размислување за слабеење. Можеби ова е најтешката состојба. Бидејќи се откажувате од вообичаените и омилени јадења. Исцрпувачката обука може да доведе до општ нервен слом. Но, треба да размислите за крајниот резултат на сите овие жртви. Покрај тоа, правилниот сон е важен за време на периодот на губење на тежината.

Ако сте позитивно расположени и се согласувате со следење на сите овие совети, тогаш продолжете со програма за слабеење. Најефективната диета за слабеење во ова време е алтернацијата на диетата со протеини и протеини-јаглени хидрати.

Спортски активности

Веднаш треба да се напомене дека секојдневното одење, па дури и џогирање нема да даде вистински резултат на губење на тежината за 1 месец. Ако планирате да изгубите 20 килограми за 30 дена, тогаш ова е огромен стрес за организмот. Можеби ќе ви треба време да се опоравите потоа. Но, ако вашата моментална цел е големо слабеење за кратко време, тогаш тоа зависи од вас. Ова значи дека спортот треба да биде поинтензивен.

Haveе мора да изберете програма за вчитување на сите области на мускулниот систем. Многу тренери предлагаат наизменична обука за силата со аеробик. Но, треба да разговарате за ова со вашиот тренер, кој го прифати вашиот проблем.

Важноста на земање витамини

Витаминските комплекси се особено важни за време на протеинска диета. Протеини исто така се препорачуваат, можете периодично да заменувате еден од оброците со него. Вие не треба да земате додатоци во исхраната или апчиња за диети. Ова само ќе му наштети на вашето здравје.

П.телесната тежина за 2 месеци до 20

Слабеењето, пресметано за два месеци, не предвидува ваков ригиден пристап кон животниот стил. Во овој случај, диетата Монтињак може да биде ефективна. Мишел Монтињак разви исхрана за слабеење заснована на вистинската комбинација на храна. Така, за 2 месеци можете да изгубите 20 килограми:

1. Сите видови на зачини, како и кечап и мајонез, треба да се исклучат од исхраната.
2. Отстранете го и белиот леб, тој се заменува со трици или 'рж.
3. Шеќерот е забранет.
4. Не можете да комбинирате масна храна и јаглехидрати за време на оброците.
5. Целосно отфрлање на алкохол.
6. Ако овошјето и зеленчукот содржат голема количина скроб, тогаш е забрането да се користи.
7. Оброците се служат три пати на ден.
8. Појадокот треба да се состои од овошје.

Чиста вода мора да биде присутна во секојдневната исхрана, се препорачува да се пие до 3 литри на ден. За 50-60 дена ќе забележите како сте станале многу потенки. Тешко е да се навикнеш на новото мени, но толку долго телото ќе се прилагоди, а исхраната нема да биде толку болна како во првите денови.

Како брзо да изгубите 20 кг

Ако сакаш телесната тежина брзои ослабе 20 кг, тогаш треба да знаете дека ова е голем тест за организмот. Некои брзо ќе закрепнат, за други ќе биде потребно време да се вратат во нормала.

Еве неколку совети за тоа како брзо да изгубите тежина:

1. Одбивање од еден оброк. Можете да исклучите појадок, ручек или вечера. Во овој случај, ова се прави со алтернација, односно не земајте храна за појадок неколку дена, а потоа исто така одбивајте да јадете, итн.
2. Фокусирајте се на нискокалорична храна.

Понатаму, најефективните диети за слабеење ќе ви бидат презентирани на вашето внимание.

Ефективни диети

Оваа диета е 20 дена:

• 1-4 ден - вечерата е исклучена. Појадокот вклучува урда со малку маснотии, едно јаболко и зелен чај со додадена фруктоза. На ручек, варете пилешки гради со ориз, додајте свежа краставица и зелена салата на гарнитурата.
• 5-8 ден - прескокнете појадок. Ручек - леќата со варен треска, едно јајце и малку зелен чај. Вечерата е ограничена на салата од домати и зелка со сок од лимон. Пијте чаша вода пред спиење.
• 9-12 дена - ручекот е исклучен. За појадок се служи салата од краставица со билки, сок од лимон и маслиново масло. Можете да вечерате со грав со варени гради. Не заборавајте да пиете повеќе вода.
• Ден 13-16 - не јадеме за вечера. За појадок, дозволено е да се јаде малку масно урда и сето тоа да се измие со зелен чај со замена на шеќер. За ручек, брокулата се вари, по оброкот, пијте чаша вода.
• 17-20 дена - нема појадок. И покрај фактот дека појадокот е забранет, можете да пиете чаша топло млеко. За ручек, треска се вари и се подготвува салата од краставици и зелена боја. Вечерата вклучува варен ориз и два средни домати.

Диети со протеини и протеини-јаглени хидрати за брзо губење на тежината:

1. Диета со протеини. Мастите и млечните производи во нивната традиционална форма се исклучени. Дозволено е месо и риба со малку маснотии. Тие се готват само на пареа или варени.
2. Алтернативно, диетата со протеини може периодично да се замени со диета со протеини-јаглени хидрати. Во овој случај, дозволена е употреба на некои овошја и агруми. Исто така зеленчук во форма на краставици, домати, итн., И зелена боја.

Деновите се менуваат според ваша дискреција, можно е за еден ден или за два. Но, во исто време, не треба да има помалку протеински денови. Ова се должи на фактот. Дека мускулите мора постојано да добиваат исхрана. Токму овие две диети можат да обезбедат услови за слабеење за 1 месец. Покрај тоа, потребна е дневна физичка активност.

Секоја девојка ќе се согласи дека сите горенаведени совети се исклучително тешки за следење. Но, ако си поставите цел да изгубите тежина, тогаш е невозможно да го направите ова без напор.