Како да ја намалите половината

На секоја девојка природно не и е даден појас на оса. Некои луѓе треба да вложат многу напор за да постигнат грациозни форми. Но, со силна желба, секогаш можете да постигнете неверојатен резултат. Само тренинзите не се доволни за ова, треба да обрнете посебно внимание на исхраната и козметичките процедури што можат да се спроведат дома.

Диета за половината

За да добиете тенка половина како резултат, многу е важно да следите одредени правила на исхрана. На крајот на краиштата, можете да изградите мускули, но масниот слој ќе ги скрие сите ваши напори. Изборот на диета е во однос на индивидуалните карактеристики на телото, некој претпочита месо, некој овошје и зеленчук. Сепак, има општи правила, на што треба само да се придржувате:

• Откажете се од едноставни јаглехидрати, тие нема да му користат на организмот како целина, туку ќе се таложат само во половината во форма на набори на маснотии. Производите што ги содржат овие компоненти вклучуваат јадења од слатки и брашно.
• Пиј многу вода.
• Јадете повеќе суров зеленчук бидејќи ја подобруваат работата на цревата и го намалуваат волуменот.
• Обидете се да јадете често, но во мали делови, џвакајте сè темелно.
• Јадете овошје и зеленчук кои имаат ефекти на согорување на маснотии, како грејпфрут, краставици и зелка.
• Легнете пред 23 часот, добриот сон е гаранција за убава фигура, покрај тоа, хормоните за раст произведени за време на спиењето од 24 до 2 часот наутро придонесуваат за побрзо слабеење.
• Последниот оброк треба да биде не подоцна од 3 часа пред спиење.

Вежби за тенка половина

Современата индустрија ви овозможува да добиете тенка половина за само неколку секунди. Само купете облека за обликување. Со векови, жените носеле корсети за да изгледаат посекси. Но, не сите се задоволни со оваа опција. И за здравјето, носењето таква долна облека не е целосно безбедно. Затоа, подобро е да обрнете внимание на следниот тренинг, што ќе помогне да се отстранат дополнителните сантиметри на половината.

Секој тренингзапочнете со загревање кое го подготвува вашето тело за стрес. Можете да направите неколку едноставни вежби и малку да ги истегнете мускулите, или само да танцувате, убаво и здраво.

Сега одете во главниот комплекс, започнете да правите вежби 20-25 пати во еден пристап, ако сметате дека тоа не ви е доволно, можете да го зголемите и бројот на повторувања и пристапи. Пијте чиста вода или сок од лимон за време на вежбање. За да го забрзате резултатот, препорачуваме наизменични аеробни, силни и статички вежби. Во никој случај не треба да претерувајте со оптоварување на напојувањето, ова може да доведе до зголемување на волуменот, бидејќи се формира дополнителна мускулна маса. Обидете се да одмарате помалку меѓу часовите, во спротивно телото ќе се олади и ефектот значително ќе се намали.

Основно вежбање:

• Трансферот на лесни тегови. Стои исправено, рацете по должината на телото, се наведнуваат надесно и лево.
• Раширете ги рацете настрана со тегови и ротирајте го телото што е можно повеќе, потоа на еден или друг начин, додека долниот дел од телото останува неподвижен.
• Трчање со високо кревање на коленото 30 секунди.
• Редовна штица, заземете позиција на потиснување, подигнете го телото, потпирајќи се на лактите и прстите, грбот мора да биде исправен, а лактите со телото прават агол од 90 степени, држете се во оваа позиција за максимално можно време, но не помалку од 30 секунди.
• Лежејќи на страна, потпрете се на едната рака и стапалата, подигнете го телото, грбот е исправен, подигнете ја другата рака над главата и извршете врти, намотувајќи го под телото - не заборавајте да го повторите тренингот во друга насока.
• Скокање со продолжување на рацете и нозете една минута.
• Следната вежба работи не само на половината, туку и на стомачните мускули: легнат на грб, кој е цврсто притиснат на подот, рацете зад главата, а нозете се подигнати и свиткани на колена, истегнете го десниот лакт налево колено и обратно, додека слободната нога е исправена и спуштена како пониско од подот, но не ја допира.
• Стои во вообичаената штица, за која веќе напишавме погоре, подигнете ги нозете за возврат.
• Скокање со вртење на телото надесно и лево за една минута.
• Застанете исправено, раширете ги рацете настрана, исцедете го целото тело и истегнете се што е можно повеќе, прво во една, а потоа во друга насока.

На крајот од тренингот, не заборавајте да ги истегнете мускулите, бидејќи само внимателно истегнување може да им даде на разработените мускули убави контури.

Покрај обуката, експертите советуваат и извртување на обрачот. Но, треба да го направите ова најмалку 1,5-2 часа на ден, само тогаш резултатот од постапката навистина ќе се забележи. Денес можете да изберете хула-обрач кој е соодветен за вас. Спортските продавници нудат нешто, од конвенционални метални парчиња до опции за масажа или пондерирани. Ефективноста на ваквите симулатори е многу поголема.

Како брзо да изгубите тежина на половината

Прво, утврди кој Половинатаќе биде совршен за вас. Вредноста 90 * 60 * 90 не е погодна за секого. За да се одреди индивидуалниот стандард, доволно е едноставно да се одземе вредноста 100 од висината (во сантиметри). На пример, со висина од 175 см, половината треба да биде 75 см. Покрај тоа, структурата на коските игра важна улога, за девојчиња со големи коски големината може да биде 2-3 см од пресметаните параметри.

Пред да започнете да го вајате телото, утврдете ја состојбата на вашето здравје, бидејќи проблемите со тироидната жлезда може да доведат до несакани масни наслаги, од кои ќе биде доста тешко да се ослободите без помош на специјалист.

Еве неколку едноставни совети кои ќе ви помогнат да ги отстраните оние дополнителни сантиметри на вашата половина:

• следете ги принципите правилна исхранаи советите дадени погоре во нашата публикација во врска со исхраната;
• редовно и ефикасно правете ги тренинзите, немојте да бидете мрзливи да го зголемувате бројот на повторувања доколку сметате дека не сте уморни;
• обрнете внимание на авокадото, експертите велат дека мононезаситените масти не дозволуваат акумулација на маснотии во телото и се мешаат во овој процес;
• Германските лекари за слабеење препорачуваат пиење две чаши ладна вода, што доведува до производство на норепиефрин и го забрзува согорувањето на масната маса;
• запомнете, појадокот мора да биде вклучен во вашето мени, и ако прескокнете оброк, тогаш земете закуска со овошје или зеленчук, можете да пиете кисели млечни пијалоци, но во никој случај не заменете го со бонбони или пунџа;
• јога или вежби за дишење даваат добар резултат за намалување на половината, но мора да се направи правилно, во спротивно нема да има ефект;
• не заборавајте за трчање;
• ако имате проблем со апетит, тогаш боровите ореви ќе помогнат да се потисне;
• земете левокарнитин пред вежбање, што го стимулира согорувањето на мастите;
• доволно чудно, но научниците докажаа дека земањето рибино масло помага во борбата за оса половината, состојките во неговиот состав значително ги намалуваат количините на маснотии;
• јадете овесна каша за појадок, не само што го победува гладот ​​долго време и го заситува организмот со витамини, туку помага и во борбата против веќе постоечките масни наслаги;
• недостаток на калциум може да доведе до дебелина, редовно земајте витамински комплекси;
• направете масажа и обвивки по тело.

Кажавме многу тајни кои, се надеваме, ќе ви помогнат да го остварите вашиот негуван сон. Се разбира, ова не е лесно, но ако сакате, можете да постигнете неверојатни резултати. Со среќа!