Нарушување на спиењето: каква е опасноста и како да се реши

Проблемот со нарушување на спиењето станува се почест секоја година. Околу 15% од населението доаѓаат кај специјалисти со ваков апел секоја година, а околу 10% не можат да заспијат без помош на апчиња за спиење. Оваа епидемија е многу опасна, бидејќи само за време на спиењето, телото има можност целосно да се опорави, да ги врати виталните системи во нормала. Неквалитетен ноќен одмор, па дури и целосно отсуство, може да доведе до многу хронични проблеми, па во никој случај не можете да го игнорирате заболувањето. Во оваа статија, ќе ги разгледаме главните причини зошто сонот може да се влоши и што можете да направите за да се препуштите на дарот на Морфеј без проблеми.

Нарушувања на спиењето

Прво, треба да откриете што генерално може да се смета за нарушување на спиењето. Интересно е што многумина, не знаејќи го ова, можеби дури и не се сомневаат дека страдаат од нарушен сон.

Нарушувања на спиењето се:

• продолжено и проблематично заспивање;
• површноста на спиењето и неговото кратко времетраење;
• повреда во времето на будење;
• комбинација на горенаведените проблеми.

Постојат многу причини зошто може да се појават проблеми со спиењето. Меѓу нив има и примитивни, за кои е тешко да се размислува, но има и посериозни, во кои се манифестира само како симптом. Да ги разгледаме најпопуларните фактори кои влијаат на појавата на болеста.

• Честа причина за нарушување на спиењето, секој знае несоница, според научната несоница. Се забележува најчесто, и кај луѓе од сите возрасти. Во најголем дел, се карактеризира со недоволен долг сон или нејзина површност, што мачи лице долго време: најмалку три пати неделно за еден месец или повеќе. Несоницата може да биде предизвикана од стрес, соборен режим, неповолни услови во просторијата за спиење, нарушувања на нервниот систем, прекумерна потрошувачка на алкохол. Не е невообичаено несоницата да се манифестира како несакан ефект додека земате лекови. Главните симптоми се тешкотии заспивање, недостаток на сон, плиток сон (редовно попрскување ноќе), поспаност во текот на денот.
• Симптом на немирни нозе. Ова е невралгична болест, која се манифестира како непријатни сензации во нозете што се јавуваат ноќе, за време на период на целосно смирување. Најчесто, болеста се дијагностицира кај жени. Причините за појава може да бидат поврзани со наследен фактор или со недостаток на железо во телото, како и фолна киселина, витамини од групата Б, болести на тироидната жлезда, дијабетес мелитус, белодробни заболувања и низа други заболувања. Симптоматологијата се изразува во непријатни сензации во нозете: илузија на гуски, сензации на гребење, влечење и пукање. За да се намали сериозноста на симптомите, лицето е принудено да ги трие или тресе нозете.
• РЕМ нарушување на однесувањето во сон.
• Апнеја при спиење. Многу страшна болест во која пациентот има редовен прекин на дишењето за време на спиењето, т.е. белите дробови привремено престануваат да се проветруваат. Таквата болест може да доведе до сериозни болести на внатрешните органи и да доведе до дебелина.
• Нарколепсија. Доста ретка болест која почесто се дијагностицира кај млади мажи. Се изразува во постојана поспаност и склоност да спиете на погрешни места во погрешно време. Причините за болеста сè уште не се познати со сигурност, но резултатите од студијата откриле кај пациенти со нарколепсија недостаток на хормон орексин, кој е одговорен за одржување на нормална состојба додека е буден. Почесто постои наследна причина.
• Сомнамбулизам. Кај обичните луѓе, оваа болест се нарекува месечарење. Однадвор, сето ова може да изгледа прилично нормално, макар и малку морничаво: човек станува од кревет и почнува да ги прави вообичаените работи, може да гледа телевизија, да се чисти, да ги мие забите, па дури и да седне да црта, но сето тоа е безопасна манифестација. Во некои случаи, месечарите можат да си наштетат себеси или да му наштетат на лице кое случајно се среќава на патот. Очите на месечарите се претежно отворени, можат да дадат одговори на едноставни прашања, но и самите негови постапки се несвесни, па наутро луѓето не се сеќаваат на своите авантури. Причините за спиење можат да бидат лекови, тежок стрес, епилепсија, постојано чувство на вознемиреност, зависност од дрога итн.
• Бруксизам. Оваа болест се изразува во фактот дека пациентот почнува да тропа и да ги меле забите ноќе. Времетраењето на нападот може да се протега неколку минути и да доаѓа неколку пати на ноќ. Звуците за мелење заби можат да бидат толку силни што другите можат да ги слушнат. Лице кое страда од оваа болест редовно има проблеми со забите. Нема точни причини зошто постои непријатност, но најчесто мислење меѓу експертите се нервите и стресот, менталниот замор и преголемиот напор. Забележано е дека почесто болеста се дијагностицира кај луѓе со погрешен залак. Во утринските часови, такво лице чувствува главоболка, болка во вилиците и забите, ringвонење во ушите.
• Кошмари. Честите кошмари што мачат некои луѓе сериозно го нарушуваат спиењето. Будењето е придружено со чувство на вознемиреност и очај. Ако таков сон дојде во длабока фаза, тогаш некое лице воопшто не може да ги разбере причините за неговото будење, но сите непријатни сензации ќе бидат со него. Сите детали се добро запаметени во фазата на РЕМ сон, сепак, ова не го олеснува човекот, бидејќи сепак е проблематично да заспие потоа. Зошто имам кошмари? Може да има неколку причини за ова, но најчесто тоа е последица на искусен стрес или неповолна состојба на нервниот систем во моментот. Луѓето кои се во депресија често страдаат од ова. Во овој случај, корисно е да посетите психолог и да ги решите внатрешните проблеми.

Нарушување на спиењето кај дете

Здравото време на спиење на детето е директно поврзано со нивната возраст. Приближно, можете да се фокусирате на следниве податоци:

Проблеми со спиењето кај деца може да се појават поради:

• невралгични нарушувања;
• емоционално преоптоварување;
• соматски проблеми;
• физиолошки карактеристики.

Говорејќи за физиолошките карактеристики на детскиот сон, треба да се напомене дека спиењето на децата може сериозно да се разликува од сонот на возрасните, тој е почувствителен и површен, додека таквите индикатори се нормални. Поголемиот дел од сонот на бебето паѓа во брзата фаза, сето ова време бебето може само да лежи со затворени очи и може да видите како му се грчат очните капаци поради движењето на очното јаболко. Во тоа време, детето гледа сон. Поради оваа причина, проблеми со спиењето може да се појават само затоа што условите не се соодветни за одмор на детето. Со оглед на чувствителноста на спиењето, просторијата треба да биде тивка, а температурата на воздухот удобна.

Понекогаш мајките се обраќаат кај специјалисти за помош за да ја утврдат причината за лошиот сон на детето, но тестовите не покажуваат абнормалности. Ова се многу ретки случаи, сепак, тие покажуваат дека овој вид на сон е индивидуална карактеристика на детето. Само возраста може да го реши проблемот, со текот на времето, кога младото тело ќе порасне, сè ќе се реши само по себе.

Најчеста причина за проблемот со спиењето кај децата е преоптоварување со емоции. Ако детето е превозбудено, преморено, тогаш процесот на заспивање ќе биде непријатен за него и за неговите родители. За да го решите проблемот, треба добро да се грижите за режимот на детето: ограничете гледање телевизија пред спиење, износот на времето пред компјутерот. Ноќе е подобро да читате бајки или да направите нешто порелаксирано. Учениците на училиште треба да ги извршуваат домашните задачи преку ден и да застануваат навечер за да ја намалат мозочната активност. Ограничете го нивото на стрес на вашето дете и доколку е потребно, подгответе специјални чаеви за смирување на бебето. Во некои случаи, кога не можете сами да се справите, подобро е да побарате помош од детски психолог.

Соматските проблеми немаат врска со нервниот систем. За да ги исклучите проблемите од ваква природа, треба да бидете прегледани од лекари. Проблемите со спиењето можат да доаѓаат од болести на трети лица во кои нарушувањето на спиењето е само симптом. Но, невралгичните проблеми се директно поврзани со работата на централниот нервен систем, што само невролог може да го реши.

Исто така вреди да се напомене дека во детството, мозокот постојано работи и се развива, дури и кога детето одмара. Затоа, проблемите можеби воопшто не се проблеми, туку да бидат едноставна ноќна „обука“ на мозокот. Ова се одликите на телото на децата кои исчезнуваат сами по себе со возраста. Меѓутоа, ако, поради ваквите ноќни будења, детето е летаргично во текот на денот и во исто време има други симптоми, тогаш е потребна помош од специјалист.

Третман со нарушувања на спиењето

За третман на спиење, потребно е да се контактира невролог кој ќе ги проучи изворите и видот на проблемот, врз основа на кој ќе изгради индивидуален третман. Важно е да се фокусирате на лекување не на самиот сон, туку на елиминирање на причината што доведе до проблем. Пред да препише апчиња за спиење, специјалистот ќе го интервјуира пациентот. Веројатно, причината за проблемите не може да лежи во здравствени проблеми, туку во кршење на правилата за подготовка за спиење. На пример, loudубител на гласна музика може сериозно да го возбуди неговиот нервен систем пред да легне со делата на неговите омилени бендови, што доведува до проблеми при заспивање. Во такви случаи, доволно е да се елиминира досадниот фактор за неколку часа, а проблемите со спиењето ќе поминат сами по себе. Големи количини пијалоци со кофеин исто така можат сериозно да влијаат на квалитетот на сонот. Во принцип, постојат многу такви фактори кои можат да влијаат на ноќниот одмор, па обидете се сами да го анализирате вашиот животен стил, веројатно е дека жалбата до специјалист ќе ја изгуби својата важност.

Бидејќи повеќето лекови се потентни и можат да предизвикаат зависност, добар лекар прво ќе вложи максимални напори да спие без лекови. Можеби ќе треба да се консултирате со психолог, целосна промена на дневниот режим, воведување на правилна исхрана, курс на третман со билки итн. Ако ова не успее, тогаш ќе бидат препишани лекови. Запомнете, во никој случај не само-лекувајте, инаку зависноста од телото ќе доведе до фактот дека повеќе нема да можете да заспиете без лекови.

Како да спиете

Ако причината за проблеми со спиењето не доаѓа од други проблеми со телото, тогаш следниве препораки можат да бидат доста ефикасни:

• Бидете сигурни дека подгответе режим за себе и секогаш строго следете го. Максимумот што можете да си го дозволите за време на викендите и празниците е да спиете половина час или еден час повеќе, но не повеќе. Забележано е дека секоја личност има свој режим и бројот на часови што му се потребни за добар одмор. Ако е нормално некој да легне во 22:00 и да стане во 06:00, тогаш за друг е тешко, но во исто време, да легнете во 23:00 и да се разбудите во 07:00 е одлично . Разликата во биолошкиот часовник е нормална и мора да се земе предвид при составувањето на вашиот режим. Истата количина на сон во различно време ќе даде различни резултати. Би сакал да го забележам и времетраењето на спиењето и да ги побијам „стереотипните осум часа“. Повторно, сè тука е чисто индивидуално. Ние сакаме да спиеме кога нашиот мозок е преоптоварен со информации, па се случува да имаме тенденција да спиеме многу во средината на денот. Ако во текот на целиот ден главата добила огромен дел од нови информации, тогаш шансите некое лице да презаспие или да не спие доволно во догледно време се зголемуваат. Ако информациите се минимум, тогаш спиењето ќе биде пократко.
• Не преоптоварувајте го стомакот преку ноќ. Да, исто така се случува чувството на глад да се меша со спиењето и не е потребно да се измачувате себеси во ова. Бидете сигурни дека имате ужинка, но тоа е закуска и не прејадувајте.
• Развијте ритуал што го обучува телото. Секој ден пред да одите во кревет, направете ги истите работи, кои - смислете сами. Ова може да биде читање книга со мирен заговор, топол туш, слушање тивка мирна музика или нешто друго, што е најважно, мирно. Со текот на времето, телото ќе се навикне на ритуалот и, како со магија, самото ќе заспие за време на постапката.
• Пијте смирувачка билка пред спиење, како што се мента или мелиса. Во прилог на здрав сон, на овој начин можете да го зајакнете телото како целина.
• Проветрете ја просторијата пред да одите во кревет, во просторијата треба да има свеж воздух. Купете постелнина во смирувачки бои, закачете ноќни завеси што ја кријат светлината од улицата итн.