Зошто мускулите болат и како да се ублажи болката

Сите почетници спортисти се соочуваат со болка во мускулите. Како што велат тие, ако после вежбање не чувствувавте непријатност во мускулите, тогаш тоа значи дека не сте вежбале со полна сила. Болни сензации по активен тренинг се сосема нормални, но сепак предизвикуваат одредена непријатност. Денес ќе ви кажеме што треба да направите, така што болката не е многу силна и дали може да се избегне во иднина.

Зошто болат мускулите?

Интензивниот тренинг носи силно оптоварување на мускулната рамка и, како резултат, необучени мускули почнуваат да болат после вежбање. Главните фактори на болка во мускулите по тренингот се наведени подолу, и ние ќе ви кажеме како можете да се справите со тоа. Покрај тоа, болката во телото може да предизвика настинки, хипотермија, итн.

Ако непријатните сензации на болка не исчезнат повеќе од 3-4 дена и не станат помалку, тогаш ова може да биде причина за контакт со лекар.

Зошто мускулите болат после вежбање

Енергичното вежбање е главната причина за болка во мускулите после вежбање. Зошто вежбањето предизвикува болка Може да има неколку фактори:

• Акумулација на млечна киселина. Со прекумерен физички напор, телото почнува да го ослободува. Во рок од 24 часа, крвта го мие овој нус-производ. За телото, освен непријатност, не му штети.
• Микротраума на мускулите. Зголеменото оптоварување понекогаш доведува до микро солзи во мускулите, што предизвикува болка околу 48 часа по вежбање. Ова е апсолутно безопасно, бидејќи во овој случај постои побрзо ослободување на организмот од токсини и токсини.
• Недостаток на влага. Ако телото чувствува недостаток на вода, тогаш после тренинг, може да почувствувате болка во мускулите. Меѓутоа, во овој случај, покрај болка, може да почувствувате и грчеви во мускулите на телето. Пијте многу вода за време на вежбање за да се ослободите од непријатност.
• Силна физичка активност. Премногу тренингот исто така може да предизвика болка. Ова главно се должи на недостаток на протеини. Обидете се прилагодете ја вашата исхрана, вклучете во него што е можно повеќе повеќе протеини.
• Траумата е уште една причина за болка во мускулите. Во овој случај, оток може да се забележи на повредената област, главно следниот ден.
• Изведување вежби со целосна амплитуда. Некои тренинзи, како што е мртвото кревање и хоризонталното притискање на клупата, ги принудуваат оние мускули да работат, кои ретко се засегнати во секојдневниот живот. Затоа, ако ги правите со целосна амплитуда, тогаш по обуката може да почувствувате непријатност во мускулите.

Што да направите ако мускулите болат

Многу спортисти веќе научија како да се справат со овие мали вознемирувања. За да избегнете болка во мускулите, не заборавајте да направите добро загревање пред вежбање и да ги истегнете мускулите по вежбање.

Еве неколку практични совети кои ќе ви помогнат значително да го намалите прагот на болка:

• Контрастен туш после тренинг или топла бања со морска сол може брзо да ја олесни болката во мускулите.
• Посета на руска бања во комбинација со зголемен режим на пиење ќе помогне брзо да се отстранат од телото штетните нуспроизводи, вклучувајќи млечна киселина.
• Базенот помага да се прошират крвните садови и да се подобри циркулацијата на крвта, како резултат на што болката брзо исчезнува. Пливањето е еден од најефикасните методи за справување со непријатност во телото.
• Можете да ги загреете мускулите и да ја ублажите болката со масажа. Користете маслиново масло или кое било друго масло за масажа за овие цели.
• Денес се продава голем асортиман на масти и креми кои, кога се нанесуваат на телото, ја ублажуваат болката.
• Правилната исхрана придонесува за брзо закрепнување на телото по физички напор. Јадете повеќе верверицаи масни киселини.
• Бидете сигурни да вклучите во вашиот кардио распоред. Со таков товар, повеќе кислород влегува во телото, што помага да се зголеми снабдувањето со крв и да се ослободи од млечна киселина.

Непријатни сензации во мускулите - се разбира, од една страна, непријатност, но од друга страна, тоа значи дека сте работеле добро на вашето тело и наскоро ќе видите неверојатни резултати. Обидете се да јаде правилнои следете ги сите горенаведени препораки, тогаш ќе има помалку болка.