Влегување и излегување од исхраната

Дали конечно донесовте одлука сериозно да се справите со вашата фигура и да одите на диета? Честитки Ова е клучен чекор. Но, на ова прашање мора да се пристапи одговорно. Со цел преминот од редовна исхрана во строги ограничувања и назад да не биде придружен со распаѓање и стрес за организмот, потребно е правилно да се влезе и излезе од исхраната.

Правилна подготовка на диета

Диетата треба да се започне во време кога сте целосно здрави и нема ограничувања. Ова вклучува бременост и доење на бебето. Не губете тежина на адолесцентите додека течат хормоналните промени во телото. Психолошкиот став кон успехот е многу важен. Мора да одлучите во вашата глава дека сè ќе оди добро и дека успешно ќе ја постигнете својата цел. Ако одлуката да се држите на диета е спонтана, тогаш веројатно е дека следниот ден вашиот жар ќе се изгасне и ќе го изгубите. Подобро е да размислите за сè однапред и да одлучите точно какво ќе биде вашето мени, да ги купите потребните производи и да размислите за планот за оброк.

Со цел вишокот тежина да исчезне побрзо, потребно е не само да се ограничи внесувањето храна, туку и да се согоруваат масните резерви веќе во телото. За ова, физичката активност е најдобро прилагодена. Ова може да биде третмани со спорт, масажа, парна бања или вода.

Неопходно е непречено да влезете во режимот на намалена моќност. За да го направите ова, за неколку дена, намалете ја содржината на калории и количината на храна што влегува во телото. Ова првенствено се однесува на производи што се забранети за вашиот избран диети... Никогаш не јадете премногу пред да започнете диета, ова само ќе доведе до негативни последици. Отсега, вашата диета мора да биде во согласност со принципите на правилна исхрана.

Мора да бидете ментално подготвени за можни потешкотии. Откажувањето од омилено уживање е секогаш стресно. За да изгубите тежина успешно, треба да бидете јасни за крајната цел на овој процес. Замислете колку ќе станете витки и убави, како луѓето околу вас ќе ве гледаат со восхитувачки погледи. Вашиот прв ден од диетата треба да започне со ова радосно чувство што треба да се обидувате да го одржувате во текот на времето на ограничувањата.

Како да се следи диета

Веќе споменавме дека за најдобар резултат потребно е физичко оптоварување на телото. Но, во услови на ограничен внес на калории, ова едноставно не е доволно сила. Затоа, телото мора да прима хранливи материи кои ќе бидат корисен извор на енергија. Овие вклучуваат:

• Влакна, кои, дури и во мали количини, значително го намалуваат гладот ​​и го намалуваат ризикот од дебелина.
• Протеинска храна што е најдобро да се јаде наутро.
• Мононезаситени масни киселини кои помагаат во зајакнување на срцевиот мускул и обезбедуваат енергија.
• Вода што придонесува за рано согорување на вишокот резерви.

Покрај тоа, диетата бара внесување на калциум и витамин Д. Овие супстанции ве штитат од развој на срцеви заболувања, промовираат добра меморија и ја ублажуваат болката. Тие се многу корисни за време на физичката активност. Доволно количество витамин Д придонесува за нормално функционирање на хормонот лептин, кој е одговорен за испраќање на сигнал до мозокот дека некое лице е сито и не му треба повеќе храна.

Целосно држете се до планот за претходно подготвено јадење. За да ја подобрите контролата над количината и квалитетот на јадената храна, водете посебен дневник за храна во кој снимате сè што сте јаделе во текот на денот.

Заморот и намалената активност придружуваат многу луѓе на диета. Во овие услови, невозможно е да се обезбеди целосна физичка активност. Затоа, најдобро е да вежбате дома. Изберете тип на оптоварување што не троши многу енергија. На пример, лесно загревање, џогирање, истегнување или јога. Овие спортови ќе го одржат вашето тело во форма и ќе ви дадат добар поттик на енергија.

Правилен излез од исхраната

Според статистичките податоци, повеќето луѓе кои изгубиле одредена количина на вишок тежина на диета, безбедно ја враќаат по истекот на времето за ограничување на исхраната. Ова се должи на фактот дека телото веќе некое време е во состојба на заштеда на енергија. Во овој случај, целата вишок енергија што доаѓа со храната почнува да оди во „резерви“. Покрај тоа, вклучен е и еден вид „режим на заштита во случај на повторено гладување“.

За да не се случи ова, треба правилно да излезете од исхраната. За почетниците, отфрлете ги сите мисли за прославување на крајот на диетата со „празник на стомакот“. Не ни сонувајте да јадете сито откако ќе заврши. Најдобро е да се задржат ограничувањата неколку дена, но не во толку сурова форма.

Содржината на калории и големината на порцијата треба да се додаваат постепено. Ова е најдобро да се прави со употреба на иста храна што ја јадевте на вашата диета. Може да вклучите уште неколку намирници за разновидност со сличен состав. Храна што беше целосно забранета за време на диетата, започнете да јадете подоцна и во многу умерени количини.

За да започнете, додадете храна богата со витамини и микроелементи во вашето мени. Овие вклучуваат овошје, јадења од зеленчуки зелена боја, посно месо и млеко, урда и малку маснотии. Потоа додадете супи и оброци со малку маснотии. Калорична храна, како што се печива, слатки и мрсна храна, треба да биде последната што треба да биде вклучена во исхраната. Сепак, ќе биде подобро ако тоа воопшто не се случи. Како резултат, треба да дојдете до правилна диета, која мора да се набудува постојано.

Останете оптимисти за целосна победа. Веќе издржавте толку многу, па дали навистина ќе се откажете во последната фаза? Успешно излегување од диетии правилната исхрана во иднина ќе ви овозможи да го задржите постигнатиот резултат.