Опоравување по породувањето

Бременоста и породувањето се важна фаза во животот на секоја жена. Доживувајќи болни сензации во процесот на породување, подоцна размислува дали вреди да се поминат истите тестови повторно, бидејќи дури и по некое време по раѓањето на бебето, мајките чувствуваат колку ова влијаело на нивната физичка и психолошка состојба. Колку брзо се одвива процесот на опоравување на телото? Што можам да направам за да го забрзам?

Време на опоравување по породувањето

Се верува дека процесот на опоравување по породувањето трае 40 дена. Ова се должи и на популарните верувања - во старите денови, за време на 40 дена на жената беше забрането да влегува во црквата поради крварење. Всушност, тешко е да се именува точното време во кое мама целосно се освести по раѓањето на бебето, бидејќи тоа зависи од два главни фактори:

1. Како се случи породувањето? Ако жената се породила и немало никакви компликации во процесот, на пример, крварење на матката или прекин на перинеумот, тогаш во просек се потребни 4-6 месеци за да се обноват ткивата и хормоналната рамнотежа. Во случај кога бебето е отстрането со царски рез, ќе потрае до 8 месеци за целосно закрепнување.
2. Од мала важност е какво породување имала жената - по второто, рехабилитацијата е побрза.

Во текот на бременостнивото на хормони во крвта на жената се зголемува нагло, но дури и по породувањето, нејзината хормонална позадина претрпува големи промени поради производството на пролактин и окситоцин - тие се многу важни кога доите. Надворешните фактори исто така можат да ја влошат ситуацијата - тешко породување, стрес, постојан недостаток на сон и многу други причини што влијаат на психолошката состојба и сексуалниот живот.

Хормоналното нарушување по породувањето е честа појава, обично ситуацијата се враќа во нормала по неколку месеци, но ако дури и по крајот на доењето чувствувате апатија, намалено либидо, потење и постојани промени во расположението, ова е причина да контактирате со ендокринолог кој ќе ги препише потребните хормонални лекови.

Постпартално закрепнување од каде да се започне

Во првите месеци по породувањето, многу жени се чувствуваат презаситени и презаситени. Тие се потиснати од помислата дека повеќе не припаѓаат на самите себе. Ситуацијата се влошува со постојано плачење на детето, станување ноќе, колика, хроничен замор. Променетата бројка исто така не додава позитивни - млитави стомачни мускули, вишок килограми и отечени гради.

Како прво, за да не паднете во депресија, треба да ја реализирате својата нова позиција, бидејќи со раѓањето бебеживотот не завршува, но добива ново значење. Бројката ќе се опорави со текот на времето, бебето ќе порасне и ќе ги израдува родителите со неговите достигнувања. Честопати, за да се најде пријатна ментална состојба, на мама и требаат неколку месеци, како и постојана поддршка од најблиските. Во екстремни случаи, можете да се консултирате со психолог.

Што се однесува до физичката состојба, тие сè уште не измислиле брз метод за да се вратат во поранешните форми по породувањето за рекордно време. За сè е потребно време и напор. За да започнете, обидете се да ги следите овие упатства:

1. Ако е можно, не заборавајте да го доите вашето бебе. Ова ќе биде од корист и за детето и за мајката, бидејќи во текот на овој процес жената може да изгуби од 200 до 600 kcal на ден.
2. Отпрвин, активната физичка активност нема да ви биде достапна. Само обидете се да се движите повеќе, да шетате со бебето 2-3 пати на ден, носете го на рацете, да се бањате и да се забавувате. Самата нега на бебето е еден вид на фитнес за мајки.
3. Стап здравата исхрана... Не е потребно да се изгладнувате, доволно е да исклучите нездрава храна, слатки, масна храна и храна од пригодна храна од вашата исхрана.
4. За брзо закрепнување на организмот, јадете повеќе зеленчук и овошје, земете комплекс витамини и минерали.

Обнова на телото по породувањето

Лекарите велат дека целосното закрепнување на телото по раѓањето на детето ќе трае нешто повеќе од еден месец - околу 40 дена. Кои физиолошки промени се случуваат во овој период?

Во првите денови по породувањето, жената може да почувствува болка во долниот дел на стомакот. Матката, со договор, се враќа на претходната големина. Има непријатност и болка во перинеалниот регион и често се јавуваат проблеми со мокрење и движење на дебелото црево. Вагината лачи згрутчување на крвта - лохии, тие се слични на редовната менструација, но повеќе во изобилство отколку за време на менструацијата. Како по правило, лохијата се појавува веднаш по породувањето и трае околу еден месец, постепено се намалува.

Млечните жлезди отекуваат и стануваат чувствителни, веќе во првите часови по породувањето, колострумот се ослободува од градите, во следните се полни со млеко, лактацијата постепено се подобрува.

Од 4 до 14 дена, обемот на секрети се намалува, нивната боја се менува од светло црвено во кафеаво. За сето ова време, потребно е да се користат хигиенски влошки по породувањето, но во никој случај не се тампони. Ако за време на породувањето, жената претрпе перинеален засек, треба внимателно да ја следи состојбата на рабовите, гениталиите треба редовно да се мијат со антиинфламаторни лекови.

Лактацијата се подобрува, отечените брадавици стануваат помалку чувствителни, до крајот на втората недела, црвенилото на млеко станува редовно.

До почетокот на третиот месец, матката ја враќа претходната големина, секрецијата на лохиите запира. Закрепнувањето по породувањето е при крај, сите системи на телото се враќаат во нормала.

За време на овој период, жената треба да помине сеопфатен преглед од гинеколог, кој ќе препише тестови, ултразвук и ќе провери дали има патологија и воспаление за време на прегледот.

Враќање на циклусот по породувањето

Речиси главниот знак на закрепнување по породувањето е враќање на критичните денови. За жал, овој процес не оди секогаш глатко.

Обично, нормалното функционирање на ендокрините жлезди продолжува 7-8 месеци по раѓањето на детето. Постепено, сите промени поврзани со функционирањето на ендокриниот, нервниот, репродуктивниот систем не доаѓаат во сила. Матката активно се контрахира и до крајот на 8-та недела таа ја враќа претходната големина и менструацијата може да започне во секое време.

Во ред е ако се случи малку порано или подоцна. Главната задача е да се разбере дали ова се физиолошки карактеристики на жена или патолошки нарушувања. Треба да се обрне внимание на изобилството на крварење, регуларноста на менструацијата и интензитетот на болката.

Следниве фактори можат да влијаат на обновувањето на менструалниот циклус:

• слабеење на телото;
• неповолен тек бремености породување;
• присуство на хронични заболувања;
• нередовни оброци;
• замор, недостаток на сон, стрес;
• возраст, број на бремености и раѓања.

Враќање на фигурата по породувањето

Носењето бебе и породувањето не остануваат незабележани за фигурата. Колку побрзо започнете да работите на ослабените мускули на стомакот и градите, толку подобро ќе биде ефектот. Ако не се појавија компликации за време на процесот на породување, можете да започнете со некои активности на првиот ден по породувањето. По царски рез, на телото му треба многу повеќе време да се опорави - околу 2 месеци. Контраиндикации за спортот се перинеални солзи, хронични заболувања и траума при раѓање.

Главните области за кои треба да внимавате се:

1. Збир на вежби за одржување на обликот на дојката - за време на бременост и лактација, млечните жлезди ја губат својата еластичност и можат едноставно да попуштат, а на кожата може да се појават стрии поради губење на еластичноста.
2. Лабавиот стомак по породувањето ги загрижува повеќето мајки. Потребно е да се насочат сите напори за зајакнување на абдоминалниот печат, така што непријатните набори не го расипуваат изгледот.
3. За време на лактацијата, жената нема можност да седи на строги диети и значително да се ограничи во исхраната. За да се ослободите од вишокот килограми што не поминуваат по породувањето, треба да изберете посебна програма вежбањеза жени доилки.
4. Збир на вежби развиени од францускиот акушер-гинеколог Арнолд Кегел ќе помогнат ефикасно да се зајакнат ослабените мускули на вагината и дното на карлицата.
5. По породувањето, често се јавуваат проблеми со грбот, во овој случај тешките товари се контраиндикација, но нежните вежби насочени кон враќање на мускулниот тонус на лумбалниот 'рбет ќе ви се најдат.
6. Ако имате проблеми со респираторниот тракт, можете да додадете специјална вежби за дишење... Нивната редовна примена придонесува за збогатување на кислородот во мозокот и другите органи.

Вежби за обновување по породувањето

Во отсуство на контраиндикации, вежбите за зајакнување на мускулите на градниот кош и карличниот под, како и вежбите за дишење, може да се започнат веќе во првите денови по породувањето.

1. Вежби за дишење. Ако твојот детее роден на природен начин, треба да се врати тонот на абдоминалните мускули во болницата. За да го направите ова, заземете лежечка позиција и ставете ги стапалата на површината, потпирајќи се со полна нога. Вдишете преку носот, исцедувајќи го стомакот и задржете го здивот неколку секунди. Оставете го воздухот остро да излезе со устата, надувајте го стомакот. Потоа опуштете се, одморете се и направете уште неколку комплети, секој пат зголемувајќи го времето на сесијата. Малку подоцна, можете да додадете нов елемент - при влечење во стомакот, подигнете го задникот, проверете дали долниот дел на грбот останува во првобитната положба.
2. Ослабените вагинални мускули се обидуваат да зајакнат со користејќи Кегелови вежби.Оваа гимнастика е што е можно подостапна, бидејќи може да се изведува насекаде и во кое било време. Едноставно, исцедете го пубокоцигеусот мускул 4-5 секунди, а потоа отстранете го и повторете го ова дејство околу 30 пати. Направете 10-12 комплети дневно.
3. Класичните вежби за гради може да се изведат веќе две недели по раѓањето на бебето. Меѓутоа, ако доите, гимнастиката ќе мора да се одложи додека не заврши лактацијата. Најпозната вежба - лактите се креваат на ниво на рамото, дланките се исцедени така што има напнатост во пределот на градите и остануваат во оваа позиција 10 секунди. Ефикасен е и зафатот на четките во „бравата“. Обидете се да ја скршите „бравата“, но не вложувајте премногу напор за ова.
4. Можно е да се ослободат напнатоста и непријатноста во лумбалниот регион со помош на редовни извртувања на торзото, што треба да се изврши 10 пати. Јогата е одличен излез во оваа ситуација.
5. Кардио вежби - трчање и скокање ќе помогнат да се намали телесната тежина веднаш по породувањето, тие ќе помогнат правилно да се загреат и да се испотат. Долгите прошетки со бебето на свеж воздух можат да бидат одлична замена за нив. Ве молиме имајте предвид дека скокањето треба да се направи со голема претпазливост при доење - таквото интензивно оптоварување предизвикува воспаление на млечните жлезди.

Лекарите препорачуваат да започнат збир на стомачни вежби не порано од неколку недели по среќниот настан. За да го постигнете посакуваниот резултат, треба да работите 7 дена во неделата, 2-3 пати на ден.

Реконструкција на вагината по породувањето

Многу често, жените се соочуваат со проблем на ослабување на мускулите на вагината и карличниот под. Ова е затоа што за време на породувањето дете, поминувајќи низ породилниот канал, значително ги проширува, а мускулите не секогаш доаѓаат до тонус и се враќаат на нивната поранешна еластичност, ситуацијата може да се влоши со бројни руптури или употреба на епизиотомија (хируршки засек на перинеумот). Поради ова, младата мама се чувствува инфериорна и незадоволна на интимен начин.

За да ја поправите ситуацијата, редовно изведувајте комплет Кегелови вежби. Мускулот што треба да се обучи може лесно да се најде за време на мокрењето - обидете се да го паузирате процесот и потоа да го продолжите, тоа е срамно-кокцигеален мускул што ќе ви овозможи да го направите ова.

Опоравување на градите по породувањето

По раѓањето на бебето, градите почнуваат да отекуваат и зацврстуваат. Во процесот на прицврстување на бебето на градите, циркулацијата на крвта во ткивата на жлездата се зголемува, кожата во овој момент е склона кон истегнување и појава на стрии.

Кога жената престанува да дои, градите постепено се враќаат во претходната состојба во текот на 8-9 месеци. Сепак, има малку жени кои би биле целосно задоволни од обликот и состојбата на нивните млечни жлезди по породувањето - градите можат значително да попуштат, а кожата често ја губи својата еластичност. Тежината на овие промени зависи од многу фактори - индивидуалните карактеристики на организмот, физичката состојба, генетиката, телесната тежина и начинот на живот.

За да спречите и да ја елиминирате појавата на непријатни последици, следете неколку правила:

1. Градите после породувањето нема да бидат слаби ако носите специјална долна облека за поддршка за време на бременоста.
2. Научете како правилно да го изразите вишокот млеко и да избегнете нагло одвикнување.
3. Намалете ја количината на маснотии и јаглехидрати во вашата храна давајќи предност на протеинска храна.
4. Направете посебен сет на вежби кои работат на зајакнување на мускулите на градите, како што се склекови, подигање на тегови и повлекувања на шипката.
5. Самомасирајте ги градите, користете маски и креми кои содржат колаген и еластин. Туширајте контраст.