„Надвор од вашите сопствени можности“: Како да се откажете од слатка и скробна храна

Ретка девојка не се смета себе си за сладок заб. Па дури и оние кои постојано се на диети, не, не, и понекогаш си дозволуваат мала торта. Се разбира, ова се случува строго пред 12 часот и со внимателно броење калории. Оваа статија ќе ви каже зошто постојано копнееме за слатки и како да се ослободиме од зависноста од „брашно“.

Зошто сакате слатки

Спонтаните желби за храна не се ништо повеќе од сигнал од телото за недостаток на каква било корисна материја. Како по правило, телото бара слатка во случај на сериозна емоционална исцрпеност. Јадејќи сладост, се добива задоволство. Хормоните за среќа ги произведува телото и помагаат во борбата против стрес... Така, потребата за слатки е предизвикана од психолошки отколку физиолошки глад. Овие видови на глад ги имаат следниве разлики:

1. Физиолошкиот постепено се зголемува, додека гладот ​​„од главата“ се појавува остро и спонтано.
2. Баналниот глад се појавува неколку часа после јадење. Психолошкиот може да се појави веднаш штом ќе стане од масата.
3. Кога обичен глад е задоволен, се појавува чувство на задоволство. Психолошкиот глад предизвикува чувство на вина и е слично на ненаситност.
4. Физиолошкиот е задоволен од кој било производ. Психолошкиот точно знае што му треба и ќе се намали само откако ќе го изеде овој конкретен производ.

Главните причини за психолошки глад:

• недостаток на сон, предизвикува производство на хормон лептин, кој е одговорен за глад;
• недостаток на витамини од групата Б, кои се наоѓаат во производите од брашно;
• недостаток на хром во телото, тој е тој што е одговорен за метаболизмот на гликозата;
• тежок стрес или ментални нарушувања;
• голема физичка активност бара употреба на повеќе калории и јаглехидрати;
• долга диета, по постојана повреда на себе си во храната, моментот на распаѓање сигурно ќе дојде.

Како да се откажете од слатките

Прекумерната потрошувачка на слатка и скробна храна предизвикува влошување на изгледот - фигура страда, и внатрешно здравје - алергии, дрозд, нарушување на гастроинтестиналниот тракт. Затоа, самоконтролата во ова прашање е неопходна работа.

Пред сè, треба да ги отстраните факторите што ја предизвикуваат оваа желба од вашиот живот. Како што се недостаток на сон и редовен стрес. Научете да се справувате со нервните ситуации на други начини. Обидете се да се префрлите. Почесто излегувајте надвор и дишете свеж воздух. Промената на сцената ќе помогне да се избегне синдромот на тунел. Нејзината суштина лежи во фактот дека едно лице се концентрира на негативното и не обрнува внимание на ништо друго.

Научете да уживате во животот. На крајот на краиштата, има многу други работи што предизвикуваат наплив на среќа освен храната. Музика, уметност, прекрасни фотографии, деца и животни.

1. Но, не нагло престанувајте да јадете добрите, ова ќе предизвика нов стрес во организмот.
2. Обидете се постепено да ги замените слатките со добри емоции. Започнете од мал. На пример, навикнете да пиете чај без шеќер. Заменете го вкусниот леб со сив или 'ржан леб.
3. Не жалам за себе, не измислувај изговори за твоите дефекти. Ова е вашето здравје и не треба да простувате мали слабости во ова прашање.
4. Бидете сигурни да спортувате. Ова помага да се подобри метаболизмот и производството на позитивни хормони.
5. Пијте многу течности.
6. Не искушувајте се со патувања во продавницата за бонбони и целосно откажете се од сите видови на сода. Дури и ако на нив пишува „Без шеќер“.
7. Купете вкусен или подобро, добар чај од билки. Ароматерапијата одамна е позната како лек против претерување.

Како да го замените слаткото

Прво заменете го шеќерот целосно. душо... Додадете мед во чај, печива или гризнувања. Не само што е вкусно, туку и здраво.

Исто така, се препорачува да внесете што е можно повеќе во вашата исхрана:

• свеж зеленчук - за борба против недостаток на витамини;
• локални овошја во сезона - природен извор на сладост;
• сушено овошје, особено во друштво со мед;
• започнете да користите мармалад, или подобро е да го готвите дома - така ќе бидете сигурни во неговите придобивки и природност;
• темно чоколадо, во него скоро нема шеќер и многу придобивки.

Зошто сакате брашно

Предуслови за оваа желба се исти како и за потребата од слатки.

1. Стрес и недостаток на сон.
2. Недостаток на хранливи материи како што се хром и магнезиум и витамини од групата Б.
3. Недостаток на позитивни емоции.
4. Неправилна или несоодветна исхрана.

Затоа, пред сè, потребно е да се воспостави завивачки живот. Воведете ја правилната дневна рутина во неа, каде што има место за добар сон. Научете да не зафаќате стрес, туку да се справувате сами со нив. За да го направите ова, можете да пиете смирувачки чаеви или билни чаеви. Тие мора да вклучуваат камилица, нане и мајчина душица.

Како да се откажете од храна со скроб

Обидете се со првиот нагон да јадете нешто дополнително со вода. Посакувано брашно - пијте вода. Ако оваа техника воопшто не работи, заменете ги слатките и колачите со моркови, јаболка, суво овошје.

Главната работа е да утврдите сами зошто копнеете по овие производи и да ја отстраните причината за зависноста.

Како да го замените брашното

Најтешко е да се ограничите во јадењето брашно за оние кои сакаат и знаат да печат. Како може да извадите румени мирисна торта од рерна и да не сакате да ја пробате? Се разбира не. Во овој случај, обрнете внимание на диететски рецепти. Тие не можат да бидат ништо полоши од обичните. На пример, обична шарлот може да се замени со мана. Печете наместо палачинки урда.

Направете си добра навика - секој ден имајте целосен појадок... Ова ќе го нормализира нивото на шеќер во крвта и желбата за слатки ќе биде помалку интензивна во текот на денот.

Бидете сигурни да вклучите во вашата исхрана:

• мешунки;
• леб од цели пченица;
• житарици и житни култури;
• компири;
• Млечни производи;
• јајца;
• печурки.