Англиската диета: правила, менија и резултати

Англиската диета се нарекува строга, затоа не се препорачува за оние кои се нови со диети и чие тело сè уште не е навикнато да доживува такви стрес... За искусни „диетали“ може да биде соодветно. Денес ќе ви кажеме за суштината на таквата исхрана и како правилно да ја следите англиската диета.

Англиската диета и нејзината суштина

Основната суштина на ваквиот нутриционистички систем се изразува во процесот на наизменична исхрана со протеини и зеленчук, при што времетраењето на секој период е неколку дена. Покрај тоа, дневната хранлива вредност треба да биде ограничена на 1.000 kcal. Предноста на предложената диета е што ако целосно се придржувате до правилата и утврдената шема на исхрана, ваквите непријатни моменти како брутален глад, замор, вртоглавица и слабост нема да се почувствуваат. Напротив, за цело време на диета телото ќе биде темелно исчистенои ќе можете да почувствувате наплив на сила, а внатрешните системи ќе почнат да функционираат како часовник.

Исто така, постои нормализација на нивото на шеќер во крвта, вишок холестеролдоаѓа до ништо, притисокот се враќа во нормала, работата на дигестивниот тракт се подобрува. Општо земено, таквата диетална техника се препорачува не само за оние кои сакаат да изгубат вишок килограми, туку и за оние кои долго време се лекувале со антибиотици. Бидејќи англиската диета помага да се отстранат сите штетни материи од организмот.

Подобро е да започнете да губите тежина без нагли премини и да користите неколку три поени како влез денови за истоварување... За тоа време, подобро е да не јадете ништо освен две парчиња 'ржан леб. За време на подготвителниот период, потребно е да се пие голема количина на вода, млеко и кефир, во вкупен волумен од најмалку два литра.

Општо земено, диетата се заснова на пет основни принципи кои мора да се следат без никаков неуспех:

• Пијте голема лажица маслиново масло навечер. Не само што е корисно поради неговиот хемиски состав, туку помага и за чистење на организмот.
• Не можете да јадете ништо после седум навечер.
• Откажете се од вообичаената сол, заменувајќи ја со зачини. Ако е тешко да се направи, тогаш заменете го барем со морски.
• Кога подготвувате храна, динстајте, варете или пареа, но не пржете. Скара без масло е прифатливо.
• Пијте многу течности.

Со долгорочно почитување, може да има недостаток на важни елементи, затоа, тие треба да се надополнат со паралелен внес на витамински комплекси. Ригидноста на исхраната се компензира со неверојатни резултати, што може да се изрази со ослободување од 8-12 кг вишок тежина за дваесет дена. Поради оваа изведба, можете да слушнете како оваа диета се нарекува и „тенка половина“. За оние кои не сакаат долги диети, можете да понудите кратка верзија, која е наменета само за пет дена.

Мени за англиска диета

Запомнете да не јадете храна што не е на „дозволената“ листа. Дозволени во овој електроенергетски систем се:

• Зеленчук. Добро е ако се работи за моркови, бугарска пиперка, боранија, целер, модар патлиџан и тиква, кромид и лук.
• Грла. Гриз, леќата, овес и ориз.
• Овошје. Дајте предност на киви, банани, лимони, јаболка, круши, грозје, ананас.
• Ореви во мали количини. Најдобар избор се ореви, кедар и лешници.
• Зачини - црн пипер, босилек, цимет, нане и мајчина душица.

Алкохолни пијалоци, колачи, десерти и други слатки, млеко, сол, тестенини, сода, масни сосови, мајонез и месо се строго забранети.

Приближната исхрана е изградена на следниов начин:

Време на диета - 7 дена

Земаме 200 kcal за појадок. Една од следниве опции може да се вклопи во ова:

• парче тост леб, 0,5 чаши свеж сок и едно варено јајце;
• третина од мала чинија овесна каша со голема лажица суво грозје и 150 гр свеж сок;
• неколку лажици варена овесна каша или леќата и зелено јаболко;
• 200 гр порција овошна салата и чаша кефир.

За ручек се издвојуваат околу 300 kcal, па може да изгледа како една од следниве опции:

• еден компир варен во униформа, сто грама порција урда и салата од овошје, јаболко со круша и салата од зеленчук;
• супа подготвена според вегетаријански рецепт, рендано сирење фета во количина од 25 гр, јаболко и пунџа од цели зрна;
• зеленчук омлет направен од неколку јајца и додавање на сирење, домат, зелен пипер, јаболко и печурки;
• неколку парчиња сув леб, 50 гр порција печен грав и сто грама свежо овошје.

Вечерата во овој случај е најхранлива и изнесува 500 kcal.

• топло грав и дел од овошје во количина од 100 g;
• јакна варени компири, 60 гр печен грав, неколку чаши кефир со додавање на сецкани кајсии;
• супа со зеленчук, порција рендано сирење фета, пунџа од цели зрна и суви кајсии.

Време на диета - 14 дена

Индикативни менија за 1, 4, 8 и 14 ден (дел = 100 g):

• за појадок, порција ориз (кафеав), кригла зелен чај и еден грејпфрут;
• за ручек, двојна порција салата од морков, билен чај и јаболко;
• на ручек, 2,5 порции супа од зеленчук и двоен дел варен зеленчук;
• за попладневна закуска, половина ананас (може да се замени со неколку портокали или три киви);
• за вечера, салата од зеленчук со овошен сок или билен чај.

Индикативно мени за 2, 5, 9 и 12 ден:

• овесна каша на пареа, чај од билки и сос од јаболка наутро;
• за ручек, дел од лешници со овошен сок;
• за ручек, вегетаријанска борша, двоен дел компири печени во маслиново масло, двоен дел од модар патлиџан и билен чај;
• за попладневна закуска, тројна порција салата од зелка;
• за вечера, тројна порција овошна салата.

Индикативно мени за 3-ти, 6-ти, 10-ти и 13-ти ден;

• за појадок, двојна порција леќата, чаша зелен чај и банана;
• за ручек, тројна порција салата со домати и краставици, свеж овошен сок;
• на ручек, 2,5 порции супа од риба, дел од варена риба, двоен дел од салата и чаша билен чај;
• за попладневна закуска, троен дел од грозје;
• за вечера, двоен дел од овошна салата.

Седмиот и четиринаесеттиот ден се денови на пост. Менито на овие два е ограничено на само два килограми зеленчук и овошје, кои се јадат во текот на денот во мали порции, како и четири чаши чај од билки. Секое утро дефинитивно мора да пиете чаша топла вода, во која прелиминарно се разредува лажица сок од лимон.

Време на диета - 21 ден

Можете да изградите мени за ваков долг период самостојно, придржувајќи се до упатството за максимална хранлива вредност и списокот на прифатливи намирници.

За протеинска диета, можете да користите нешто како ова мени:

• за појадок чаша зовриено кафе, крутон и мала лажица природен мед;
• за ручек, супа од посно месо или риба, мало парче варена риба или месо, парче 'ржан леб;
• за попладневна закуска, чаша чај со додавање на мед;
• за вечера, варено месо, половина порција сирење и парче леб.

А за храна од зеленчук изгледа приближно вака:

• неколку портокали или јаболка за појадок;
• за ручек, супа од зеленчук, винегрет и парче леб;
• за попладневна закуска неколку портокали или јаболка;
• за вечера, салата од зеленчук, зелен час со додавање на мраз и парче леб.

Англиска диета: осврти

Прегледите на оние кои веќе ја искусиле англиската диета се претежно позитивни. Девојките од сопственото искуство ја потврдуваат ефективноста на таквата храна, но во исто време тие велат дека држењето до класичната варијација, која трае 21 ден, е доста проблематично, па затоа многумина ја сакаат мини-верзијата. Ако претходно не сте биле на диета, тогаш за почеток е подобро да изберете понежна опција или да изберете кратка варијација на англискиот систем на храна. Но, ако во тој процес се чувствувате лошо, престанете со штрајкот со глад и јадете нормално, здравјето е пред сè!