Како да изгубите тежина за една недела - ефективни техники

"Како да изгубите тежина за кратко време" - ова прашање го поставуваат многу девојки, особено сега, кога студот полека се повлекува, а пролетта е на прагот. Денес ќе претставиме неколку опции за ефикасно губење на тежината за ограничено време.

Како да изгубите тежина од 5 кг за една недела

Земам правилна исхранаи вежба- тоа е половина од битката. За да го забрзате процесот, мора да се придржувате кон општите правила:

• не јадете подоцна од три часа пред спиење;
• откажете се од брашно, пржени, масни, слатки и полупроизводи;
• дополнителен поттик за губење на тежината за вас ќе биде стрелката на вагата, која секој ден строго ќе падне, затоа определете ја вашата тежина секое утро;
• обидете се да јадете често, но во минимални делови, џвакајќи ја храната што е можно потемелно;
• не заборавајте за вода, не ограничувајте се на ова, започнете секое утро со чаша домашна лимонада - за ова исцедете неколку парчиња лимон во чиста вода, таков пијалок ќе помогне да започнете метаболички процеси по ноќен сон;
• седнете на масата кога сте навистина гладни, бидејќи честопати може да доживеете психолошки, а не физички глад;
• јадете овошни салати за појадок, зачинети со јогурт со малку маснотии;
• за ручек, почестете се со варено месо или риба, солта е строго забранета;
• во вечерните часови можете да го задоволите гладот ​​со салата од зеленчук, додека користите само суров зеленчук;
• кефир со малку маснотии е добро прилагоден како закуски;
• за време на Неделата поминете секој ден на постот;
• запомнете за витамински комплекси кои ќе го заситат телото со минерали во периодот на губење на тежината и ќе го олеснат толерирањето дури и на најстрогите диети.

Овие едноставни правила ќе ви помогнат да го забрзате процесот и да го видите резултатот за кратко време. Меѓутоа, за да ги продолжите радосните впечатоци за она што го видовте, неопходно е постепено да излезете од ограничениот режим и во иднина да се обидете да се придржувате до здрава исхрана и активен животен стил.

Исто така, за губење тежина за 5 килограми за 7 дена, диетата за леќата ќе помогне. Ова е некомплицирана диета, но не целосно избалансирана, па затоа не се препорачува да се користи повеќе од една недела. Вегетаријанска или млечна диета не е помалку ефикасна за такви цели.

Како да изгубите тежина за една недела за 10

Секој знае дека наглото губење на тежината не само што може негативно да влијае на здравјето, туку и да додаде дополнителни сантиметри во половината откако ќе заврши процесот.

Постојат многу нутриционистички системи кои можат да ви помогнат да изгубите тежина во екстремни услови. Најпопуларниот од нив се базира на употреба на три производи: 'ржан леб, јаболко и кефир. Но, оваа диета е целосно неурамнотежена и постојаното чувство на глад го придружува губењето тежина во текот на целата недела. Принципот на исхрана е многу едноставен, јадете парче леб, 2-3 јаболка и не повеќе од 200 мл кефир со малку маснотии во текот на денот.

Дополнителна физичка активност овие денови не доаѓа предвид. Овој метод е доста суров, ја намалува физичката и менталната активност, предизвикува замор и постојан глад, а кога ќе се вратите на вообичаената диета, дел од изгубените килограми може да се вратат. Затоа, ве советуваме да не го забрзувате процесот, туку да направите с everything компетентно и бавно.

Како ефикасно да изгубите тежина

Главната задача за губење на тежината не е само губење на тежината, туку и одржување во одредени граници. За резултатот навистина да ве задоволи, мора да се почитуваат следниве точки:

• откажете се од слатка, скробна, солена, масна и пушена храна;
• консумирајте најмалку 2,5 литри чиста вода дневно;
• јадете само според режимот;
• јадете овошје (наутро), зеленчук и кефир како закуски;
• минимизирање на употребата на сол во храната;
• не заборавајте за редовна обука;
• користете дополнителни методи за губење на тежината - обвива, масажа;
• посетувајте бањи и сауни што е можно почесто.

Сега за с everything подетално. Со откажување од нездрава храна, не само што можете да изгубите тежина, туку и да го вратите здравјето. Обидете се да развиете систем за исхрана за вашите лични вкусови, потпирајќи се на дневните потреби на микронутриенти. На пример, за нормално функционирање на една личност, за секој килограм тежина, потребно е:

• протеини - 1,9 g;
• маснотии - 1 g;
• сложени јаглехидрати - 1,2 g

Покрај тоа, дневната содржина на калории не треба да надминува 1200 kcal. Придржувајќи се до овие параметри, можете да изгубите тежина без да чувствувате глад, а вашите мускули нема да ослабнат.

Пиењето многу вода во текот на денот не само што ќе помогне да се ослободите од токсините, туку и да го задоволите гладот.

Обидете се да користите што е можно помалку сол во готвењето. По навлегувањето во телото ,. држи течност во неашто доведува до зголемување на телесната тежина. Отпрвин, наместо сол, можете да користите зачини и сок од лимон, подоцна вашите вкусови ќе се променат и потребата за овој производ ќе се намали.

Исто така, не заборавајте за витамински комплексишто ќе ви помогне да ја постигнете вашата цел. На крајот на краиштата, недостатокот на витамини предизвикува незаситна желба да уживате во слатка, скробна храна, ја намалува физичката активност и предизвикува многу непријатни ситуации.

Не последната улога во губење на тежината ја игра физичката активност, која не само што го зајакнува мускулниот систем, туку и ги забрзува метаболните процеси, ја оптимизира работата на целото тело и го подобрува расположението. Најефективните тренинзи се аеробни и интервал... Но, можете да работите на такви системи ако сте веќе физички подготвени. Во спротивно, започнете со минимални оптоварувања и зголемете ги.

Додека диетата е најсигурниот начин за брзо губење тежина, постот во текот на процесот не е секогаш корисен. Телото може да ги „разбере погрешно“ вашите постапки и да започне да „складира резерви“ при секој оброк, а потоа ќе биде доста тешко да се губат телесната тежина.

Не е лоша опција за губење на тежината - протеински диети... Списокот на храна што може да се конзумира е доста широк и не дозволува гладот ​​да ги наруши вашите планови.

Како што можете да видите, се разбира, можете да изгубите тежина, но не треба да брзате. Подобро да започнете да користите „визуелна измама“, посетете солариум, тен визуелно отстранува до пет килограми, а во меѓувреме можете мирно да ја следите вашата цел.