„Сè што е под контрола“: како да се контролира апетитот

Слабеењето не е тешко. Тешко е да не се расипете и да не клисурите со сè што падна за една недела. Оваа статија ќе ви покаже неколку совети кои ќе ви помогнат да го контролирате апетитот.

Како да се ослободите од ненаситноста

Во современиот свет, ненаситноста добива размери на епидемија. Секоја втора личност има таканаречен „култен храна“. Сите заработени пари се трошат на храна, едно лице е во постојана потрага по нешто за џвакање. Но, прво треба да дознаете што се смета за ненаситност.

Значи, ако од време на време не можете да се одречете од јадење пица, торта или сладолед, можете да се опуштите. Дали си добро. Ненаситноста се смета за остри, неконтролирани напади на глад. По што, како по правило, едно лице е мачено од совест. Тој се срами од својата кукавичлук, почнува да се прекорува себеси. Паѓа во стрес, кој честопати се ослободува од храна повторно.

Пред сè, треба да ги дознаете причините за ненаситност. 95% од луѓето кои страдаат од прекумерно јадење го ослободуваат стресот на овој начин. Семејни конфликти, приближување на испити, промени во работата, болест - сè се решава со џвакање. Се појавува навика постојано да џвакате нешто. Што доведува до варење и дебелина.

Затоа, за да престанете со редовно прејадување, треба да престанете да доживувате стрес и да го ослободите без помош на храна.

1. Пијте смирувачки билкикои се добри и за варење.
2. Научете да олеснување на стресотпреку музика, спорт или сликарство.
3. Елиминирајте ги изворите ако е можно стрес- склучете мир со вашите родители, сменете ја работата, разведете се. Нервозата го расипува вашето здравје, а желбата да ги задоволите сите и веднаш никогаш не била дадена на никого со позитивен ефект за себе.
4. Исто така е важно да научите да разликувате глад и желба да „џвакате нешто“. Обидете се да ја издржите желбата за џвакање, почекајте чувство на глад. И само тогаш започнете да јадете. Но запомнете дека додека јадете, не треба да се исполнувате целосно. Нецелосното задоволство од храната за време на ручекот ќе исчезне кога ќе станете од масата.
5. Можете да ја потиснете желбата за џвакање вода... Дали сакате да „јадете“, но сепак е далеку од ручек? Пијте чаша вода. Може ли билни чај, без шеќер. Theелбата да имате закуска ќе ја одбие, но вистинскиот глад не може да се измами.

Како да го контролирате апетитот

Следниве совети можат да помогнат во контролирање на апетитот:

• Кога чувствувате глад, обидете се да не размислувате за тоа. Бидете зафатени со работа, спорт, било што. Барем обидете се да направите правило - пред да одите да џвакате, слушајте ја омилената музика: 1-2 песни. За тоа време, мозокот може да премине на нешто друго и да заборави на „гладот“.
• Престани да мислиш на лоши работи. Научете да го гледате доброто во животот. На крајот, вие сте живи, што значи дека сè не е толку лошо.
• Заменете ги омилените чипс или колачи за зеленчук, овошје или колачиња од овесна каша. На тој начин, можете барем да грицкате без непотребни калории.
• Елиминирајте ги сите нездрави јадења од вашата исхрана - сода, брза храна, многу солена или зачинета храна.
• Храната е потребна за да се задоволи гладот, не треба да го преведувате секое јадење во уметничко дело. Обидете се да готвите сами и не бидете ревносни во желбата да готвите лудо вкусно. Ако имате внатрешен нагон да готвите само совршени јадења, поканете гости. Ова ќе ви даде многу помал дел отколку ако јадете сами.
• Пијте билни чаеви... Зелениот чај ќе го подобри метаболизмот. Нането ќе го намали апетитот, камилицата ќе помогне при варењето на храната.
• Зачините и засладувачите се дизајнирани да го отворат апетитот. Ослободете се од нив.
• Префрлете се на органска храна ако е можно. Или барем не купувајте готови замрзнати јадења.

Контрола на апетит: совет од нутриционисти

Консумирање храна во многу поголеми количини отколку што бара телото е причина за вишок тежина. Развиени се различни нутриционистички техники за да се намали апетитот кај луѓето со прекумерна тежина. Ве покануваме да се запознаете со основните трикови за потиснување на апетитот.

Совети за исхрана:

1. Јадете редовно. Чувството на глад се појавува кога се намалува гликозата во крвта. За да спречите тоа да се случи одеднаш, обучете се да јадете 3 пати на ден. Пред големи стресови, можете да се освежите - ова ќе го олесни нивното доживување. Но, не потоа, и ограничи ги своите делови.
2. За да избегнете премногу јадење, испијте една чаша вода пред секој оброк.
3. Редовно вежбање може да помогне во одржување на здрав метаболизам. Откако телото ќе се навикне на секојдневен стрес, глад после тренинзиќе престане да се чувствува.
4. Обидете се со ароматерапија. Мириси на портокал, јаболко, банана или нане можат да помогнат во намалување на гладот.
5. Обидете се да јадете често, но во мали делови. На пример, јадете 100 гр нормална здрава храна на секои 3-4 часа. Запомнете дека јадењето 3 часа пред спиење е забрането.
6. Спијте доволно. Спиењето е главниот помагател во борбата против стресот.
7. Заменете бонбони суво овошјеили житни култури. Оваа храна содржи влакна, на телото ќе му треба подолго време за да се вари отколку јаглехидратите од чоколадото.
8. Честопати гладот ​​е предизвикан од авитаминоза... Јадете повеќе свеж зеленчук и овошје, пијте витамински комплекс.
9. Алкохолго зголемува чувството на глад. Воведете си забрана за алкохол.
10. Постои точка помеѓу носот и горната усна, притисок врз кој ќе го удави акутното чувство на глад. Пробајте ја оваа масажа.