„Сè под контрола“: како да се контролира апетитот

Слабеењето не е тешко. Тешко е да не се ослободите и да не го изедете сето фрлено за една недела. Оваа статија ќе ви покаже неколку совети кои ќе ви помогнат да го контролирате вашиот апетит.

Како да се ослободите од ненаситноста

Во современиот свет ненаситноста добива епидемиски размери. Секој втор човек има таканаречен „култ на храна“. Сите заработени пари се трошат на храна, човекот е во постојана потрага по нешто за џвакање. Но, прво треба да откриете што се смета за ненаситност.

Значи, ако одвреме-навреме не можете да се одречете дека јадете пица, торта или сладолед, можете да се опуштите. Дали си добро. Ненаситноста се смета за остри неконтролирани напади на глад. После тоа, по правило, совеста го мачи човекот. Тој се срами од својата кукавичлук, почнува да се прекорува себеси. Паѓа во стрес, кој често повторно се ослободува со храна.

Пред сè, треба да ги дознаете причините за ненаситноста. 95% од луѓето кои страдаат од прекумерно јадење го ублажуваат стресот на овој начин. Семејни конфликти, испити кои се приближуваат, промени на работното место, болест - се се решава со џвакање. Се појавува навика постојано да џвака нешто. Што доведува до варење и дебелина.

Затоа, за да престанете со редовното прејадување, треба да престанете да доживувате стрес и да го ослободите без помош на храна.

1. Пијте смирувачки билкикои се добри и за варење.
2. Научете да ослободете го стресотпреку музика, спорт или сликарство.
3. Елиминирајте ги изворите каде што е можно стрес- смири се со родителите, смени работа, разведи се. Нервозата ви го расипува здравјето, а желбата да им угодите на сите и веднаш не е дадена на никого со позитивен ефект за себе.
4. Исто така, важно е да се научи да се прави разлика помеѓу гладот ​​и желбата да се „џвака нешто“. Обидете се да го издржите нагонот за џвакање, почекајте го чувството на глад. И само тогаш почнете да јадете. Но запомнете дека додека јадете, не треба да се наполните целосно. Нецелосното задоволство од храната за време на ручекот ќе исчезне кога ќе станете од масата.
5. Можете да го потиснете нагонот за џвакање вода... Сакате да „јадете“, но сепак е далеку од ручек? Испијте чаша вода. Може да билни чај, без шеќер. Желбата за ужина ќе ја одбие, но вистинската глад не може да се измами.

Како да го контролирате апетитот

Следниве совети можат да ви помогнат да го контролирате вашиот апетит:

• Кога се чувствувате гладни, обидете се да не размислувате за тоа. Зафатете се со работа, спорт, што и да е. Обидете се барем да направите правило - пред да одите да џвакате, слушајте ја омилената музика: 1-2 песни. За тоа време, мозокот може да се префрли на нешто друго и да заборави на „гладот“.
• Престанете да размислувате за лоши работи. Научете да го гледате доброто во животот. На крајот, вие сте живи, што значи дека сè не е толку лошо.
• Заменете ги омилените чипсови или колачи со зеленчук, овошје или колачиња од овесна каша. На овој начин, можете барем да грицкате без дополнителни калории.
• Исфрлете ги од исхраната сите нездрави намирници – сода, брза храна, многу солена или зачинета храна.
• Потребна ви е храна за да го задоволите гладот; не треба секое јадење да го преведувате во уметничко дело. Обидете се да готвите сами и не бидете ревносни во желбата да готвите лудо вкусно. Ако имате внатрешен нагон да готвите само совршени јадења, поканете гости. Ова ќе ви даде многу помала порција отколку ако јадете сами.
• Пијте билни чаеви... Зелениот чај ќе го подобри метаболизмот. Нането ќе го намали апетитот, камилицата ќе го помогне варењето.
• Зачините и засладувачите се дизајнирани да го отворат апетитот. Ослободете се од нив.
• Ако е можно, префрлете се на органска храна. Или барем не купувајте готови замрзнати оброци.

Контрола на апетит: совети од нутриционистите

Конзумирањето храна во многу поголеми количини отколку што бара телото е причина за вишокот килограми. Развиени се многу техники за исхрана за да се намали апетитот кај луѓето со прекумерна тежина. Ве покануваме да се запознаете со основните трикови за да го намалите вашиот апетит.

Совети за исхрана:

1. Јадете на редовна основа. Чувството на глад се појавува кога гликозата во крвта се намалува. За да спречите тоа да се случи ненадејно, тренирајте се да јадете 3 пати на ден. Пред големи стресови, можете да се освежите - така полесно ќе ги доживеете. Но, немојте после, и ограничете ги вашите порции.
2. За да не јадете премногу, пијте чаша вода пред секој оброк.
3. Редовното вежбање може да помогне во одржување на здрав метаболизам. Откако телото ќе се навикне на секојдневниот стрес, глад после вежбањеќе престане да се чувствува.
4. Обидете се со ароматерапија. Мирисите на портокал, јаболко, банана или нане можат да помогнат во намалувањето на гладот.
5. Обидете се да јадете често, но во мали порции. На пример, јадете 100 g нормална здрава храна на секои 3-4 часа. Запомнете дека е забрането да се јаде 3 часа пред спиење.
6. Спијте доволно. Спиењето е главниот помошник во борбата против стресот.
7. Заменете бонбони сушено овошјеили житарици. Овие намирници содржат растителни влакна, на кои телото ќе му треба подолго време за да ги свари од јаглехидратите од чоколадото.
8. Често гладот ​​е предизвикан од авитаминоза... Јадете повеќе свеж зеленчук и овошје, пијте витамински комплекс.
9. Алкохолго зголемува чувството на глад. Воведете си забрана за алкохол.
10. Помеѓу носот и горната усна има точка на која притисокот ќе го удави акутното чувство на глад. Пробајте ја оваа масажа.